当然可以 ， 目前 ， 本人正在减肥 ， 身体基本情况是 ， 身高165 ， 体重65kg ， 办法就是跳绳+控制饮食 ， 但是对于跳多少、怎么吃、其他运动一切配合才行 ， 如果只是单纯的跳绳 ， 不控下饮食 ， 没有拉伸辅助运动 ， 最后结果可能没有那么好 。

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关于跳绳：
1、现在跳绳每天3000个 ， 每次跳绳200——300休息30秒 ， 尽量不要中断 ， 如果你是刚开始跳绳 ， 可以先从1000、1500、2000……这样慢慢的往上加 。
2、女生生理期间尽量不要跳绳 ， 会有痛经各种不舒服；
3、穿着舒服的运动鞋 ， 拒绝皮鞋 。
4、坚持跳 ， 不要中断 ， 要在一定是内跳完这3000个 ， 最好不要早上1500 ， 晚上1500.
关于饮食：
1、三餐一定要按时吃 ， 尤其是早餐 ， 不吃早餐真的不会瘦 ， 反而容易长胖；
2、饮食清淡 ， 吃优质粗粮、鱼、肉（鸡胸肉、鸡腿、牛肉）、优质蛋白；
3、晚上9点后 ， 就不要在吃饭了 。
【跳绳能减肥吗？疫情期一根简单的跳绳能帮达到锻炼减脂的目的吗？】关于拉伸：
1、主要是拉伸腿部的各个部位 ， 可以再keep上学习 ， 跳绳前后拉伸5-10分钟；
2、B站的女团腿可以学习一下 ， 拉伸效果很棒 。
目前 ， 跳绳半个月 ， 因为生理期的中断 ， 再控制饮食、跳绳运动有保证的情况下 ， 每天的体重在0.4——0.6之间往下降 ， 因为我的基数大 ， 所以下降的速度比较快 ， 所以 ， 大家加油 。
跳绳减肥每次跳多少下,频率多少才有效?跳绳减肥方法：
1.目标：每分钟跳上120～140下 ， 理想的心跳速度约为150次／分钟 ， 一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟） 。
2.完美遐想：跳离地球引力 ， 告别赘肉 。
3.入门：开始时可以不用绳子 ， 放段节奏欢快的音乐 ， 并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳 ， 同时身体从右至左晃动 。注意要屈膝 ， 以减缓冲击力 。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下 ， 以后逐步延长时间 ， 直至连续跳3分钟 。跳绳时 ， 膝盖尽量抬高 ， 身体也要保持柔软 。绳甩动时 ， 记住手腕一定要远离身体 。
5.放松：跳完3组后 ， 休息1分钟 。然后单腿轮流蹦跳 ， 深呼吸 ， 让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
6.耐力：再持续1分钟 ， 拿绳不拿绳都可以 ， 膝盖尽量抬高 ， 深吸气／深呼气 ， 增强耐力 。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉 ， 绳在脚下时回归原位） ， 然后双脚并拢 ， 跳3下 。此组动作反复做足3分钟 。
8.提高：开始单跳 ， 然后隔一个就开始双摇一次 。掌握要领后 ， 双脚并拢左右横向跳 ， 再单腿跳 ， 每分钟60次 。

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