除了运动减肥外，还有什么方法能成功减肥且不反弹？ _经验常识

运动确实对于防止减肥反弹有很重要的作用，这一点是说到点子上了。

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都是减少同样的体重，制造同样大的热量缺口，单纯节食和节食+运动相比，前者瘦体重丢失更多，后者更容易让减肥效果保持下来。
所以，如果减肥的时候完全不运动，只依靠饮食控制，那么减肥反弹的压力的确会大一些。这时，我给大家一些建议：
【除了运动减肥外，还有什么方法能成功减肥且不反弹？】1、饮食控制当中，一定注意蛋白质的摄入量。
高蛋白质饮食对于减肥时保持肌肉非常重要，争取在减肥前3个月，保证每公斤体重1克的优质蛋白质，主要是肉蛋奶。减肥3个月之后，保持每公斤体重1.5克优质蛋白质。
2、如果没条件做有氧运动，每周做2次力量训练也有很好的保持瘦体重的效果。
有氧运动基本要天天做，而且时间要求不短，很多人可能很难坚持。但是力量训练保持肌肉的效果更好，却不需要那么频繁，所以这也是一个很好的选择。
每周2次每次30-60分钟针对全身大肌群的力量训练，就可以基本达到保持肌肉的效果，花费的时间和体力都不多。而且力量训练没有呼吸极点，一组一组的完成，要相对容易接受的多。

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