你好!
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能.但是必须与科学的饮食相互结合,才能达到理想的效果，否则有可能锻炼成肌肉型体型,到那时在想减体就非常困难了.
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实际上没有最佳的减体方法,只有最适合自己的减体方法.但是任何物质或者运动减体如果不与科学的饮食相互结合,它都只是起到辅助作用,有时就只是一个摆设和赚钱的工具.改变自己不良的饮食习惯.也就是科学的饮食习惯+适量的运动,即可以达到减体的目标,有能够完成塑身(塑造完美体型)的目的.
如果想要通过体育锻炼的方式来达到减体的目的，就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动，避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动 。比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等 。因为运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮 。当脂肪转化为肌肉后，就非常难减了 。
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪 。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外 。
根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的
绿色减体法 。
如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害 。
坚决不能使用药物减体(减肥西药都有副租用,内分泌紊乱等，严重的可能造成肝脏功能异常等副作用，有的甚至导致闭经、卵巢囊肿等)或者所谓的减肥食品、减肥茶、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,反弹的速度比减体还快.我从108斤开始减体,最后减到年前的142斤.
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴 。
我发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖 。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减体.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以前二个月只减了20斤.我的朋友控制的好，减体26斤 。进入减体的第三个月,我适当的增加了中、晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼） 。现在开始进入第四个月,我想再减10斤,三餐将再次努力按照下列的饮食方法保持一个月,希望我能够成功.
1.人是\"水\"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火 。水只喝白开水或 茶水 。每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食.如果汤水量过大,一定要相应减少进水量.
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪 。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外 。
2.管住自己的嘴.\"早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.\".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.
用餐时,一定要细嚼满咽,没顿饭用时不得少于20分钟.这样即有助于使胃有涨饱感而减少进食量,同时又进行了瘦脸和锻炼牙齿的运动.
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