因为减肥，你都尝试了吃什么不吃什么？坚持了多久？最近三个月减重心得：

文章插图
减重的核心是控制热量摄入，没有什么是比身体反馈更诚实的了，只要热量消耗大于摄入就一定会瘦 。

文章插图
理论上讲，只要控制好每天热量的总摄入就好，什么冰激凌炸糕油条都没所谓，但是，你要知道一根冰激凌的热量可能比一顿正餐都要高，吃了冰激凌那就意味着全天热量要减去一顿正餐 。
我是控制早餐350大卡左右，午餐450大卡，晚餐200大卡左右（约估值） 。
早餐：粥（八宝粥、胡萝卜粥、红糖粥...）/面条/胡辣汤、鸡蛋/小菜；
午餐：外卖（鸡肉或牛肉类盖饭）；
晚餐：蔬菜汤（豆腐海带汤/番茄金针菇/...）/魔芋代餐粥/果蔬 。
这样既能保证全天营养素摄入均衡，还能减少饥饿感，同时达到控制体重的目的，但速度不会太快，要有持久战的准备；如果要追求快速减重，还是要运动结合 。
减肥本身就是个长远工程，最主要的是身体能形成习惯，祝好运?
很多人说木芋木瓜餐可以减肥，知道吗？怎么做木芋木瓜餐？葛木美体粥食疗方子：

文章插图
【材料】葛根5克、木瓜5克、红豆5克、扁豆5克、糙米10克、魔芋5克、薏苡仁5克、芡实5克、枸杞2克

文章插图


文章插图
【做法】将葛根、木瓜等洗净，红豆、扁豆、糙米、薏苡仁要提前浸泡1小时 。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用 。
【没有减肥的动力？怎么办？】葛木美体粥的功效：魔芋有修身的功效，并且有极强的饱腹感，减少热量的摄入；葛根含有的黄酮类物质，有清除体内垃圾的功能，经常食用，能起到强筋壮骨、美容健体、延年益寿的功效；薏苡仁有祛湿利水，消肿排毒的作用，是天然的清肠排毒物质，有助于排走滞留的脂肪 。
以上材料一起煮的五谷杂粮粥，不仅能帮助减肥瘦身，滋补肝肾，还能帮助身体排出积累的毒素，帮助美容养颜，是男女老幼不可多得的养生食谱 。
如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除 。

• 美妆蛋有什么功效 美妆蛋的好处
• 纪梵希小羊皮多少克 纪梵希口红正装多少g
• 提个醒防止骗稿的事情发生
• 装修找半包装修公司，要掌握6个技巧，还要清楚半包的3点内容
• 狗狗哮喘怎么办，狗狗哮喘的症状及医治办法
• 82天的宝宝会长牙吗 82天的宝宝会长牙吗
• 猪圈的肥猪现在出栏怎么样
• 加拿大各大城市的生活消费是怎样的
• “国民妹妹”IU的私服穿搭，兼具性感和软萌是怎么做到的？
• 我想了解拔罐减肥膏 是否有作用 具体有什么功效