每天早上睡醒后不要急于起身 ， 不妨进行一些床上运动 ， 如翻身平躺 ， 双手合十向上伸展 ， 双脚尽可能地向下伸 ， 以及俯卧在床上 ， 用双手撑起 ， 背部弯曲 ， 身体向上抬起 ， 用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜 。或者选择在床上做一套简易晨操 ， 身体侧卧 ， 左手弯曲支撑身体 ， 另一只手伸直放置在身体前面 。两腿伸直并拢 ， 然后往抬起右腿 ， 抬到最高点后 ， 放下 ， 右腿重复抬起15次后 ， 换另一侧 ， 左腿抬起15次 。
2、晨起身体接受光照
早晨起来要打开窗帘和百叶窗 ， 让晨光点亮你的情绪 。有研究发现 ， 每天接受一点日照剂量的人 ， 体重指数比那些习惯黑暗的人低 ， 原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟 ， 促进新陈代谢 。还有学者指出 ， 光线不足会刺激激素的分泌 ， 从而产生饥饿感 。而早晨增强光亮可增强新陈代谢 ， 有助减肥 。所以如果天阴没有太阳 ， 除了开窗外 ， 还可把房内灯点亮 ， 以免房间太暗 。
3、空腹喝杯温水
晨起空腹喝150毫升的温水 ， 十分有助于减肥 ， 因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化 。请注意 ， 水温不应超过40摄氏度 ， 不过 ， 若在水中加入一汤匙燕麦或者蜂蜜效果更佳 。
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