文章插图
弓步深蹲
锻炼部位：大腿外侧、小腿、臀部
方法：双手放于腰部，双腿稍微分开站立，左腿向前迈步，右腿下蹲，收紧腹部身体保持直立 。
次数：20次一组，左右腿各做1组 。

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攀山俯卧撑
锻炼部位：大腿，臀部，胸部，肩膀，胳膊
方法：俯卧撑姿势准备，左腿向前弯曲，膝盖尽量靠近胸部，用力拉伸臀部肌肉，左腿脚尖轻轻点地，右腿用力伸直 。

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