因为工作原因没时间去健身房，早餐，午餐晚餐吃什么可以快速减肥 _经验常识

一、怎样吃饭决定你的身材——分量

文章插图
【因为工作原因没时间去健身房，早餐，午餐晚餐吃什么可以快速减肥】忌油炸辛辣高脂肪高热量的东西，多吃水果蔬菜豆制品
早餐
可以吃一碗清粥加一个鸡蛋白不要吃蛋黄，还有一些水煮蔬菜，少放盐，不要其他调料，条件允许再吃点水果。不爱喝粥的就吃一碗清汤面或者清汤粉。同样少盐，其他调料也少加。
或者一杯牛奶+全麦吐司2,3片+蛋白一个。
午餐，注意吃的顺序：先喝汤，然后吃清淡的蔬菜或者豆制品，然后吃米饭，最后吃肉。
晚餐：中学生其实还是在长身体的，和午餐一样的注意饮食顺序就好。米饭一般来说吃半碗就好。多吃蔬菜豆制品吧。
最主要的是吃完之后站半小时，一定要站着，吃完饭立即坐下最胖肚子和屁股了！
蔬菜水果
很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。
西兰花
我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。
瘦肉
很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。
提醒：如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥，那么我们上面这些都是我们应该吃的，所以午餐也是很重要的。
晚餐
晚餐早吃
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
晚餐素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
晚餐少吃
　一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30% 。
适合上班族的减肥晚餐指的是什么？在这个物质丰裕的时代，上班族在认识到肥胖的危害以后，纷纷掀起了减肥的热潮，尤其是追求漂亮的年轻上班族，更是为自己的身材拼了命地减肥，节食、服泻药，用尽了各种方法，既损害了自己的健康，又不能达到健康减肥的目的。其实，很多人都忽视了饮食，中医的食疗是通过适当的饮食来zhi疗某种疾病或者强身健体的。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。