【如何练习压腿】

文章插图

练习正压腿的方法步骤如下：
1、腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平 ， 支撑腿与地面垂直，膝部挺直 ， 被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣 ， 上身用力向前移动，使被压腿成一直线；
2、被压腿及支撑腿均挺直 ， 双手按压被压腿膝部 ， 收髋使身体尽量向前俯压；
3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压；
4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖；
5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌 ， 腹部贴大腿，胸部贴膝盖

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