【如何练习舞蹈柔韧度】

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压腿：正压、侧压、后压三种方法 。通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围；
1、正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直 。后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松 ， 上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，换腿做 。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖；
2、侧压：身体侧对肋木等支撑物，保持腿直;右腿支撑身体重心 ， 脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举 ， 左掌放在右胸前；

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