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一日之计在于晨，一天减肥计划也在于晨，早上是减肥的重要过程哦，要想快速减肥，就得抓住黄金时段，为一整天的轻盈体态奠定好基础 。4招清晨减肥操，不仅舒展僵硬的肌肉，清醒头脑，还有效促进全身新陈代谢，提高燃脂效率！

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调整并放松僵硬的背骨
1. 仰卧，两腿打开同腰宽，放松全身 。

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2. 右腿靠向上半身 。

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3. 左手将右腿往左侧压倒，右手与身体垂直，往右侧伸直 。视线停留在右手指尖，注意右肩胛骨不要抬起，要紧贴地面 。

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舒张胸腔
1. 仰卧，两腿放松立起 。

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2. 双手交叉置于臀部下方，然后胸腔舒展，肩部尽量往下压 。

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3. 吸气，舒展胸腔，有意识地将胸部往头部方向拉伸，膝盖则往反方向移动，将臀部悬浮，全身舒展 。

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【毽子操和帕梅拉谁更牛 值得按头安利的减肥操】促进全身血液流通，清醒头脑
1. 两腿打开，将全身的重量都落到床上 。

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2. 两手交叉置于臀部下方，同时肩部有往背中靠拢的趋势，往内侧用力 。

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3. 胸部往上顶起，舒张，最后让头顶贴着床，静止数秒 。

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恢复偏移体姿
1. 仰卧，两腿往上半身靠近 。

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2. 吐气的同时将头抬起，靠近膝盖，这时好好地让丹田用力，收紧 。

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