高质量的脂肪：植物脂肪和不饱和脂肪 。
低质量的脂肪：饱和脂肪、反式脂肪 。
走路讲究姿势 ， 轻松散步也能瘦身
瘦身方式不一定非要很激烈 ， 有一种轻松如“散步”的方式也能达到维持体态的方法 。适合那些不喜欢流汗 ， 也不想因为跑步而长出粗壮小腿肌的人 。
首先 ， 张大脚步行走 。优雅的走路方式不适合减肥 ， 比平常的脚步大 ， 两臂的摆动幅度也会变大 ， 对于脚和手的紧实很有效果 。
其次 ， 注意姿势 。挺起胸 ， 要经常缩小腹 ， 形成无意识的动作去行走 。
第三 ， 踮着脚走路 。脚步的肌肉应该会有被拉开的感觉 。也能消除腿部容易水肿的效果 。
最后 ， 要强调的是 ， 坚持不懈 。一周要四到五次 ， 一次要维持45分钟以上 ， 最好是能够做到稍微留一点汗的速度 。为了目标体重一起加油吧 。
（中国小康网综合河南广播电视台、人民网、中国妇女报）

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