11月13日 ， 广东湛江 ， 男子分手后逆袭减肥一百多斤 。当事人伍先生表示：当时和前女友分开后 ， 前女友还鼓励他减肥 ， 到现在他也每天保持6个小时的有氧和无氧运动 ， 已经减肥一百多斤 ， 并且感觉减肥后身体和精神都有了很大的变化 ， 支撑他减肥的动力也是前女友的支持与鼓励 。网友们纷纷表示：果然分手才是正确的减肥方式 。

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视频来源：河南广播电视台
你们有没有这种感觉：节食减肥见效特别快 ， 但是一旦放开吃 ， 就又很快反弹回去了 ， 这是为什么呢？今天我们要聊的就是营养充足对于减肥效果的重要性 。
单纯计算饮食热量
很难瘦下来
【只为成为皇家海军 男子分手后3个月逆袭减肥80斤】在减肥的过程中 ， 大多数人都会把重点放在控制热量上面 ， 往往忽略了最重要的营养素摄入 。
在初期减肥阶段 ， 的确会从减少热量开始 。单纯计算热量 ， 短期确实会起到减脂的效果 ， 但是健康有效的减脂更注重长期的效果 ， 单纯热量控制很难真正瘦下来 ， 并且容易反弹 。
因为你可能减的是蛋白质、肌肉 ， 而减肥真正需要减的是脂肪 ， 所以虽然你体重下降了 ， 但其实压根就没有瘦 。所以说即使你精准地计算了热量 ， 不代表你一定就能瘦下来 。
如果均衡饮食 ， 让身体摄入足够的营养 ， 身体就会变得有活力 ， 不容易疲劳 ， 消耗的能量也越多 。通过这种良性循环 ， 身体自然就会慢慢瘦下来 ， 而且变得越来越健康 ， 还不容易反弹 。
什么是高营养素密度饮食？
说到摄入足够的营养 ， 那又不得不提到高营养素密度饮食 。营养密度（ND）是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素（维生素、矿物质和蛋白质）的浓度 ， 一般用来单独评价食物中某一种营养素 。营养素的ND是该种营养素占推荐膳食供给量(RDA)之比与该食物能量占能量RDA之比的比值 ， 可用公式表示：ND=一份食物满足某种营养素RDA的%/由该份食物满足能量RDA的% 。打个比方：同样100千卡热量 ， 水果的分量比较多 ， 还含有大量的水分、维生素和一些膳食纤维；而巧克力则含有大量糖和反式脂肪 ， 所以水果的营养密度较高 。
高质量低碳水、低脂饮食
能降低死亡风险
在一篇关于《低脂餐和低碳水餐对美国人死亡率》的相关性研究的论文中得出结论：单纯看碳水、脂肪、蛋白质的比例的话 ， 低碳水和低脂肪餐与死亡风险无关 。如果考虑食物来源的质量（营养素密度） ， 无论低碳水还是低脂肪餐都是与死亡风险相关 ， 其中高质量的两种饮食均能降低死亡风险 。
因此最后结论很清晰：只有饮食的质量与死亡风险相关 ， 抛开食物营养素密度去谈“低碳水”还是“低脂肪”是没有多少意义的 。因此要提升饮食质量是关键！
为大家列举出不同的食物
高质量的碳水化合物：非淀粉类蔬菜（各种豆类、胡萝卜、藕等）、全谷物（全麦、燕麦、藜麦、糙米）、水果 。
低质量的碳水化合物：精制谷物（面包、白米饭、馒头）、游离糖（包括果汁、蜂蜜、各种天然糖浆）、薯类、纯淀粉、加工型粉条（粉丝、米线、红薯粉等） 。

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