现在很多锻炼的人都会选择跑步 ， 对于想要塑造肌肉线条的朋友们来说 ， 一定是要有减脂这个环节的 。下面5号网小编给大家讲讲减脂是晨跑好还是夜跑？
减脂是晨跑好还是夜跑许多人会为了健康 ， 减肥或解压而选择慢跑 ， 但其实早上跟晚上跑的效果有差 ， 大家知道吗?早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异 ， 最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间 。
1.减肥的最佳慢跑时间为早晨
若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑 。早晨起床後血糖值较低且空腹 ， 此时运动会使身体无法从食物中获得能量 ， 转而将体内脂肪成为能量 ， 因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态 。早晨是身体在一天当中体温最低的状态 ， 慢跑可使体温及基础代谢上升 。另外早晨和中午相比 ， 空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气 。
2.解压的慢跑最佳时机为夜晚
和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力 ， 当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘 。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线 。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险 ， 最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所 。
两种各有其优点 ， 最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑 ， 就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况 。

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减脂每天跑步多久40分钟以上 ， 和心率也有关系 。
最高有氧区心率X=(Max心率 – 静态心率)x 0.85 + 静态心率
上面计算的是最大值 ， 我们再计算另一个数值：
Y=(Max心率 – 静态心率)x 0.65 + 静态心率
最佳有效减脂心率就是X和Y之间 ， 这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂 。整个过程需循序渐进 ， 起初可以一周3天逐渐增加到一周5天 ， 时间也逐渐递增 ， 从30分钟到35分钟 ， 再到45分钟 ， 然后更久 。跑步的时候不妨多关注减脂心率 ， 可以让你的运动更有效果 ， 燃脂更迅速 。

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减脂运动推荐NO.1 游泳
水的热传导系数比空气大26倍 ， 若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍 。这样就会有效地消耗人的热量 。运动生理学者测试表明：若在水中游100米 ， 消耗100千卡热能 ， 相当于陆地跑400米 ， 或骑自行车1000米 ， 或滑冰1500米 ， 这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理 。每周3-4次的游泳频率 ， 每次1小时的游泳时间是最利于减肥的 。
NO.2 慢跑
慢跑属于简易的有氧运动 ， 能活动全身肌肉 ， 促使身体燃烧脂肪 ， 达到瘦身效果 。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。

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