正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点 ， 让后背挺直从而减少赘肉的生成 。
2.饭后坐着?你危险了
很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着 ， 其实这种做法很不科学 。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉 ， 但是立刻起来运动也是不对的 ， 会让血液在胃部停留的 。
瘦腹方法：步行
吃完饭后不要立刻起身 ， 你可以坐5—10分钟左右 ， 然后起身步行 。俗话说饭后百步 ， 走个15分钟能帮助食物更好的消化 ， 还能消除胃胀的感觉 。

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3.小腹突出还看不到腰
很多人小肚子并不那么突出 ， 可是腰线却很不明显 。普通的仰卧起坐也起不了大作用 。
瘦腹方法：侧身仰卧起坐
平躺 ， 双手放身侧 。抬起左手置于脑后 。腰部以下呈侧卧姿势 ， 上身上抬10次 ， 换右手 ， 腰部以下部位换一边侧卧 ， 同样做10次 。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感 ， 那个就是锻炼到部位的效果 ， 为防拉伤 ， 做这些姿势的时候越慢越好 。
4.睡觉侧卧或者倒头睡
侧卧会导致身体血液循环不当 ， 被压迫的一侧身体会有酸麻感 。而趴着睡觉会让背部弓起来 ， 长期这么睡觉会让背部弯曲 ， 影响脊椎导致小腹赘肉 。
瘦腹方法：
仰卧 ， 放一个枕头在膝盖下 ， 除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松 ， 减少背疼的几率 。
5.百无禁忌 ， 什么都吃
瘦腹方法：
吃什么就是什么 ， 所以每吃一样东西的时候你要意识到 ， 这些食物会变成你身体的一部分 。不良的饮食方式会让赘肉横生 ， 影响新陈代谢和血液质量 。

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快速减肥食谱减肥食谱1、早餐怎样吃减肥
早餐是开始新的一天的第一餐 ， 早餐不能不吃 ， 而且安排好这一餐非常重要 。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点 。所以 ， 可以推断出 ， 最佳的起床时间就是早上淀粉7点 。但是 ， 起床之后不能马上吃早餐 ， 需要间隔20-30分钟的时间 。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源 ， 所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物 ， 就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等 ， 还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物 。除此之外 ， 还可以食用一些维生素含量含量较高的食物 ， 就是一些果蔬类 。
减肥食谱2、午餐怎样吃减肥
午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右 。所以 ， 午餐也是绝对不容小视的 ， 一天中 ， 午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间 。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品 ， 粥和汤也是比较好的选择 。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等 。这些粥汤类对于减肥有很大的好处 。切记 ， 要忌吃炸肉类的油炸食品 ， 对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃 。因为这些食物无一例外的额 ， 热含量都非常的高 。这是午餐的安排 。

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