减过肥的人，都是怎么减成功的？有反弹么？

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你好，很高兴回答你的问题！2018年我开始减肥，体重87.6公斤，健身房办了一张卡，然后基本一周去五次 。每次去，十分钟一公里快走热身，然后去练器械，周一练背，周二练胸，周三练二头肌三头肌，周四练腿，周五练肩！一般一个部位，三到四个动作，一个动作四组，每组10次！时间差不多50分钟！练完休息五分钟，开始跑步机上，快走，慢跑，结合！五公里！大概五十分钟！基本上就是无氧运动加有氧运动，两个小时左右！一定要坚持！因为减肥都有平台期，前期体重不容易下降，只有过了平台期体重才开始下降！这样差不多一年，体重降到了80公斤！

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【减过肥的人，都是怎么减成功的？有反弹吗？】因为，期间我没有刻意的控制饮食！还是根据自己的喜好饮食，因为我肉吃的比较多！估计要是控制少碳水化合物多高蛋白质的情况下会减的更多！就是少吃主食，米，面，少吃，多吃鸡胸肉，鸡蛋白，牛肉！少油少盐！多吃粗纤维食品，例如西兰花，玉米，燕麦等等！

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多喝凉白开水，加快新陈代谢！不喝酒，不喝饮料，不吃甜品，这些都是高热量的食物！还有油炸食品！不熬夜！早餐一定要吃！这是一天能量的启动！晚上睡觉之前三个小时不要再进食！
随着疫情的到来，基本在家不出门，天天吃不运动，也有自己戒烟的原因，味觉变好，肠胃功能全面恢复了，体重再次反弹到了85公斤！这每天摄入的热量大于了消耗的热量，剩余热量积累，体重就增加了！一定要坚持运动！这样才会体重不反弹！最近疫情稳定了，开始了运动，体重又降到了83公斤！所以，减肥一定要坚持，不间断的运动只是前提，还要自律！不能体重降了，就放开胃口，暴饮暴食，每个胖子都是一口一口吃出来的！还要坚持健康饮食！做到管住嘴，迈开腿，才能成功减肥！
这就是我减肥的经验，减肥不自律很容易反弹，希望我的经验能对你有所帮助！
为了减肥，你做过哪些努力？成功了吗？肥胖与体质有直接关系 。易吸收者喝凉水都长膘，并非过于夸张的说法 。

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为了减肥，许多人们尝试了不少办法，却总是效果不理想 。但是，不可以自暴自弃的任其自然发展 。
有些甚至逆袭的既不增加活动量，又不节制饮食的大吃大喝，等到身上的赘肉成为了严重的负担，甚至造成了身体健康状况，再去问医求药，是多么不划算的啊！
肥胖一旦进入恶性循环状态，一方面胃口大开的总是饥肠辘辘，另一方面又比正常体重的人们，增加了自身体重的负担，十分臃肿的情况下，从事任何运动都是十分困难的事情 。
为胖所累，所忧虑，夜不能寐，又会形成虚胖的体质 。稍微有点运动量，大汗淋漓，如果配合以节食减肥，又会虚脱，把握不好危及生命 。
为了减肥付出心血和经济代价的比比皆是，巩固下来的不尽如人意 。
说一千道一万，管住嘴迈开腿，循序渐进坚持下去，是最有效办法，其他快速减肥方法，大都极易反弹，不少都是徒劳的 。
（网络图片）
有哪些通过节食或绝食从100斤瘦到90斤的例子？本人还没有节食从100斤到90斤的经历，因为还没瘦到100斤，但我有两个同学挺符合你说的 。其中一个高一的时候和她男票总是吵架，几乎天天吵，只要一吵架她就不吃饭了，然后内段时间她真的暴瘦将近四十斤，然后一段时间就是频繁的请假看病，皮肤状态也不好，后来用中药才调理回来，现在保持在120左右 。另一个根本不胖也就90多可人家不死心，就要下90，然后就一直节食，有一次我们学校组织活动，结果下特大雷阵雨，我们都搬凳子跑回学校，一共不到300米，她刚到教学楼就低血糖晕过去了，把主任和校长都招来了，现在她还在节食，已经仨月没来大姨妈了 。

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