2、每天补充叶酸400微克
专家建议，备孕的女性每天补充400微克的叶酸 。除了从食物中摄取叶酸外，每天服用一些叶酸补充剂也很有必要 。值得注意的是，每天叶酸的摄取量不能超过1000微克 。
3、多吃富含叶酸的食物
有些食物富含叶酸，可以增加每天叶酸的摄入量：麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等 。

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补充叶酸的重要性【汤臣倍健叶酸怎么样？汤臣倍健叶酸好不好？】1、对于准妈妈而言，叶酸可以预防孕妇贫血 。妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞 。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6% 。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血 。
2、对于胎儿而言，叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险 。大量研究表明，服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率 。
同时，还可以预防新生儿神经血管缺陷，这种疾病致死致残率很高 。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70% 。
因此，女性在计划怀孕时，就应该有规律的摄取叶酸，一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求，对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义 。而孕早期也是补充叶酸的关键时期，所以一般医生会建议从孕前3个月开始摄取叶酸，一直服用到怀孕后3个月 。

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