【如何完成单杠卷身上】

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卷身上是在引体向上，也称单杠一练习，基础上完成的，不同的是引体向上是反握，而卷身上是正握 ， 属于比较难做的动作 ， 对肌肉的力量和身体的协调性要求都很高 。
正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿 ， 后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑 。放下时，含胸收腹，重心前移 ， 缓慢下落成直臂悬垂 。每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次 ， 间歇时间为60-90秒 。拉杠引体时 ， 不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活

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