文章插图

1、负重提踵，背负着重物提脚尖，结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25至30向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1至2秒，然后慢慢下落不可以一下放；
2、沙地蛙跳 ， 每组30个；
3、负重深蹲，根扛着杠铃做深蹲，快起慢落，腰一定挺直，两组每组10 个，第三组13至15做到做不动为止；
4、拉跟腱，找一个台阶，脚尖站在上面使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，每组20个 ， 做三组即可；
【如何训练下肢力量】5、练习腰腹 ， 腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每

• 如何用纸质类的东西制作环保袋
• 如何用会声会影制作动态遮罩
• 如何用一张图在网上找原图
• 如何养肝明目
• 如何熏制牛肉干
• 如何用粗毛线编织披肩
• 彼岸花分株后当年能开花吗，彼岸花如何分株,鸿运当头不分株能开花吗？
• 如何用正确的方法踩滑板
• 如何用美图秀秀做证件照
• 如何用班级管理理论应用到班级中