开合跳和跑步哪个好跑步与开合跳哪个更减脂？ _经验常识

运动20分钟以上达到有氧减脂心率的跑步更减脂。开合跳主要是消耗体内糖原，短时间强度大,心率上升快可以作为跑步前热身或者加入高强度间歇训练中去。

文章插图

文章插图
对于跑步来说，刚开始运动是消耗的主要是糖原，当体内糖原继续消耗，运动时间持续20分钟到30分钟后氧气充分心率达到最大心率的65%到80%之间，脂肪参与供能比例最大。

文章插图

文章插图
所以想跑步减脂效果好diyi是运动时间足够二是要达到有氧心率。即心率不能太平缓但也不能太快。
心率太快氧气供应跟不上，代谢偏向于无氧代谢系统。使用糖原供能脂肪供能比例会减少。
脂肪分解利用对氧气供应有严格要求，因此在长时间运动中，体内糖原大量消耗或者接近消耗，氧气充足才会大量供应。
脂肪的消耗公式如下：公式：脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量
简单的说，脂肪最后变成了二氧化碳和水释放出去，通过有氧运动，吸入氧气结合脂肪供能后产生的碳分子后生成二氧化碳，通过呼吸排出体外。
所以从理论上讲，如果一个人想要减少体内脂肪，低强度长时间有氧运动是可以达到良好的减脂目的的，因为低强度匀速有氧其主要的能量来源于脂肪。
如果减脂的话力量训练加有氧运动配合效果最佳。力量训练主要是无氧训练，消耗的是我们体内的糖元和ATP, 而跑步等有氧运动是最开始消耗是以糖元为主。在力量训练后马上进行有氧运动，可以使得有氧运动燃烧更多的脂肪。
当然在跑步前把开合跳等动作加入到高强度间歇中做十几分钟再进行跑步减脂效果也两者分开做效果也会更好.
如何有效利用有氧运动减脂 ?
美国ACSM的6条小建议有氧运动的有效方法有：1．每周做3 到5天的有氧运动。
2．每次有氧运动前做5到10分钟的热身。
3．每次有氧运动的持续时间至少在20分钟以上。4．要求做全身运动的练习。
【开合跳和跑步哪个好跑步与开合跳哪个更减脂？】5．做有氧运动中不要有屏息。
6．在运动中逐渐地增加强度，然后在运动的最后5到10分钟时做伸展放松。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

开合跳和跑步哪个好 跑步与开合跳哪个更减脂？

开合跳和跑步哪个好跑步与开合跳哪个更减脂？