原地跑步是很常见的一种跑步方式，原地跑步不限制地点，也不限制空间时间，是很方便的一种锻炼方法，深受大家的喜爱，原地跑步需要掌握正确的姿势，下面来学学原地跑步的正确姿势，姿势正确才能促进减肥 。
原地跑步的正确姿势原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动 。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累 。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥 。
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟
刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走 。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来 。
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走 。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉 。
5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑 。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气 。双手的动作可以轻松地转回到身
体的两侧，然后有节奏地摆动 。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了 。
60分钟耐力跑
接着，进入耐力跑阶段 。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的 。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点 。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品 。
原地跑步减肥只要是能够做到正确的跑步，掌握了跑步的技巧，就能让您在短期内达到减肥的目的 。所以这种方法，特别是适合那些宅男宅女们，不出门也能收获到减肥瘦身的效果，宅男宅女们赶快行动起来吧 。

文章插图
运动坚持不了30分钟怎么办有个妹子昨天来找我，说她坚持运动了一周，为什么体重还没下降，她非常的沮丧和着急 。仔细一问，她每天就绕操场跑了4圈，然后快走一圈 。相比从前不运动的状态，感觉已经很大运动量了，是不是?
然而，我告诉她，你找个运动量好少，四圈的慢跑，加起来最多不超过12分钟，1.6km 。想减肥，这段运动量很微弱 。至少要把目标定在5km 。
她说“我实在跑不动了怎么办?”我们做任何事情，都要给自己身体适应的时间，不可能你今天还是温柔的小仙女，明天就能变身强大的女超人 。今天你还是140斤小胖妹子，明天就能变身90斤女神 。
刚开始，你能坚持15分钟，就以15分钟为目标，一周以后增加到20分钟，然后增加到25分钟……
这样一点一点的加 。严格的运动计划，一般是要至少一个月，来增加到最终的目的运动量 。
此外，好消息就是：只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和体质的效果 。刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成 。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动 。否则，你的身体因为过度负荷，会提前意志崩溃，运动两三天，身体各种不适，然后就没有然后了 。

文章插图
跑步出汗和不出汗哪个更减肥相比之下，对于同一个人而言，跑步流汗还是比跑步没流汗更减肥一些 。因为流汗代表身体需要将热量通过汗液带出体外，那就说明跑步流汗时消耗的热量比跑步没流汗消耗的热量要多，更加能减肥一些 。

• 百分百羊毛大衣和双面羊绒区别 百分百羊毛大衣面料的优点
• 春季法式优雅的连衣裙穿搭 日常吸睛的连衣裙推荐
• 春季简单干净的男生穿搭 青春男生的穿搭推荐
• 夏天晨跑好还是夜跑好 各自都有好处
• 同样装阳光房，为何我家的又闷又热，邻居家的却可以坐在里面乘凉
• 圆润拱形+水泥花砖，能让家里的颜值翻翻！
• 什么狗狗长不大？长不大的狗狗品种汇总
• 中国人最喜欢养殖的宠物犬都有哪些?
• 认可“闻着不臭”的6种狗狗，养过的都了解，它内置香气
• 人的正常体重比例是多少？