我们在减肥的时候主要采用的策略有三个 。

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第1个是减少饮食食量，增加运动量；第2个是饮食不变，增加运动量；第3个是单纯的减少饮食摄入量，不介入运动 。

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题主在工厂上班，经常加班没放假，实际想说的应该是没有时间进行运动，对吧？

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那我们可以采用最后一个办法，在不介入运动的前提下，通过控制食量来减肥 。
在工厂上班，那么日常的活动量应该不会太低，只要每天的走步量能够高于6000步就可以 。
可以通过以下三步来实现 。
第1步：计算自己工作日的热量摄入值 。
【在工厂上班经常加班没放假如何减肥？】可以下载一个记录实物的APP，比如薄荷APP 。然后记录一下自己每天的能量摄入值，也就是说要把所有的食物全部录入进去，看每天的摄入总热量是多少 。
只需要连续录入两天就可以，在工厂上班，每天的热量摄入值差距应该不大的 。
这样就得出了两天的热量摄入总值 。
第2步：计算自己在减肥期间的能量摄入总值 。
在得出自己每天的能量摄入总值的基础上，减去500千卡，就是自己在减肥期间的能量摄入总值 。
第3步：继续记录自己每天的饮食，并且把总热量摄入控制在自己减肥期间的总能量摄入值范围内 。
需要坚持记录三天就可以了，也就知道自己在减肥期间应该摄入多少食物了 。
这样的减肥方法是比较简单的，也不会太辛苦 。
上班族每天有什么好的锻炼方法？1、如果自身身体情况良好和时间允许的话可以每天7点起床，这样早上就可以去公园里边或者在小区慢跑30分钟（30分钟比较适宜，因为在你8点30出发上班前身体机能已经恢复平常状态）达到锻炼身体的目的，并且还能让自己的精神状态非常饱满 。
2、在上班的路上或下班的路上乘坐交通时（如客车、地铁）尽量站立，站立时把后脚跟抬起，用脚掌着地，这样能够增加小腿的肌肉力量 。
3、在办公室里边坐着时可以同时抖动双腿，这样可以提高供血能力，让我们在上班时即能提高供血能力又能提高我们的办公效率 。
4、下班后可以到俱乐部去参加一些体育锻炼（比如球类运动、肌肉训练），或者去小区、公园里边去练习一下肌肉（引体向上、仰卧起坐等） 。
5、这时候锻炼完之后回家也不过是7点左右，在洗澡后吃饭，此时身体机能也能回到平常状态 。
祝你在每天上班愉快的同时也能增健体魄 。
适合上班族的节食减肥方法有哪些呢？汤煮的食品热量较小 当个外食族一定有不少的机会到面店光顾，这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多，热量也就高过于汤面了，所以下次当你想吃面时，改吃汤面吧!
不吃油炸类食品 油炸类的食物是减肥族绝对要避免的，尤其是油炸的肉片，热量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不少的脂肪量，而喝汤时，捞掉浮在表面上的油，也是减少油脂的小技巧 。
多喝水去油脂 在外面的餐厅和小吃馆，为了食物的美味，在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂，所以外食的餐点大多都过于油腻，这时你可以准备一碗水，将油腻的食物过水去油，虽然这样做菜肴会失去口感，但为了你的身材，只好牺牲美味了 。

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