每天做50次臀桥，拆分为5组*10次操作，臀部向上时需要用力挺髋，同时收紧两侧臀部，让躯干形成一条直线，同时略微停顿5秒，之后再下放回位重复 。
4.每天10分钟的呼啦圈为了进一步减少腰腹部脂肪，除了跳绳之外，还需要加入独立的减脂训练 。
这里推荐去做“呼啦圈” 。
呼啦圈非常简单，就是围绕着腹部以及腰部来回摇摆、旋转，就这样重复又重复的操作 。可以顺着左侧或者右侧方向旋转，也可以一边旋转一边走动 。通过反复的训练后，可以在一定程度上消除多余的腰腹部脂肪 。
建议每天做10分钟，每组做1分钟，连续做10组，每组中间休息10秒，左右两侧交替操作 。
5.卷腹和举腿交替训练80个到正式训练腹肌时，需要做两个动作，分别是：卷腹和举腿 。
卷腹是屈膝双脚固定，将上背部向上抬起，主要针对上腹部肌肉 。
在训练时将双手向前伸直放于两侧大腿上，向上起身时向上滑动，这样训练会容易一些 。
举腿是上身躺下保持不动，将双腿伸直向上举高，主要针对下腹部肌肉 。
做举腿动作时，可以将双手放于臀部下方，可以避免背部反弓，对下腹部的刺激效果会更明显 。
两个动作需要分开训练，diyi天练卷腹，第二天练举腿，如此交替重复 。
要求卷腹和举腿各做80个，每组做16个，连续做5组，每组中间休息15秒 。
写在最后的：上面推荐的这些动作，前面4步是为了强化核心力量、提升心肺耐力和减脂、臀部和下背部力量、消除腰腹部脂肪，最后1步是正式的腹肌训练 。
除了要做好这5点之外，还要对饮食做出调节，早餐和午餐热量不能超过500大卡，晚餐热量不能超过400大卡，同时还要做到适中的碳水、高蛋白质和低脂肪，蔬菜水果不能少 。
平时还要多做一些瑜伽训练，主要是为了塑形，更进一步美化身材 。当然有时间还要多推肚子，由两侧向中间推，再由上向下推，同时还要多练习呼吸节奏，这样腹部才能收紧，练出的腹肌会更好看一些 。
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