如何正确的补充维生素B2维生素B2很重要，到底如何补充呢，其实最好的办法还是食补，有很多食材中都富含维生素B2， 如小麦胚芽，豆类食品，动物肝脏，蛋黄，奶类，各种绿叶蔬菜中都含有丰富的维生素B2， 平时如果注意均衡营养膳食，一般情况下，人体是不会缺乏维生素B2的 。
人体应该每天补充多少维生素B2呢，根据膳食营养学会的推荐，正常成年人男性每日补充的维生素B2应为1.4mg，而女性日补充量推荐为1.2mg，而孕妇和哺乳期妇女需要量少多，但也不超过2mg，这个量到底有多大呢，其实在膳食中，摄入1两猪肝或2两黄豆或3~4个香菇，就可以为人体补充日推荐量的维B2，所以说，只要日常膳食营养均衡，没有吸收障碍，一般情况下，是不会缺乏维生素B2，而需要额外补充的 。
如果是病理性的问题，需要补充维生素B2的情况，推荐服用药字号的复合维生素B片，按照推荐剂量，每日三次，每次一片，每日的维B2的补充量也不超过5mg，这些剂量对于人体来说都是非常安全的，几乎没有风险 。
维生素B2补多了有什么危害和风险正如刚才所谈到的，维生素B2补多了，一般对身体没有太大的危害，最明显的结果，就是出现亮黄色的尿液，这是过量的维生素B2随尿液排出的表现，但如果长期大量服用维生素B2，可能会出现消化道的不良反应，如腹泻，胃肠道紊乱，腹痛等情况，另外，如果长期过量补充维生素B2，还可能会影响尿酸盐的排泄，有一定的造成肾结石或痛风的风险 。
总而言之，什么东西都是适量最好，“过犹不及”这个词，适用于所有的营养补充剂，在此建议大家，均衡营养，健康饮食最重要，确需补充的情况下，在服用药品补充也不迟 。

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