脂肪团
一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团 。不过，据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说，锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率 。马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现 。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基 。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点 。她说：“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西 。实际上不是那么回事 。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力 。可是，强度大有效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果 。
心脏病
当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢 。大强度训练，比如对心肺进行的力量训练 。这样的训练会燃烧更多热量，会让心脏和关节更有力量，会增加代谢率，全部过程也就十分钟左右 。布鲁克斯认为，大强度训练较之跑步，给身体带来的“代谢紊乱”更多 。也就是说，尽管燃烧调的热量不如在公园里长跑多，可是在其后的二十四小时中燃烧的热量却比后者多 。不仅如此，大强度训练还通过向心脏不断发起挑战，增加有氧训练能力 。布鲁克斯说：“大强度训练的方式多种多样 。不过，锻炼之前先热身五分钟，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒 。强度锻炼可以反复三到八次，再划船机或者跑步机上做相同的练习 。

文章插图
跑步机跑步注意事项
1、跑步前要做准备活动
人的身体好比汽车,若是发动前不暖机,容易造成引擎损坏,缺乏足够的热身运动,也会对身体造成伤害 。要想坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部 。为避免身体受到不必要的伤害,必须得拉韧带、活关节 。
2、仔细检查,严防受伤
使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥 。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上 。当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上 。
3、提速也不要着急
【天天用跑步机跑步好吗？在跑步机上跑步一个星期跑多少次合适呢？】在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加 。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进的提升,让身体有个适应过程,这个大致相当于散步时的状态 。

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