腿举是现在健身房里面很受欢迎的一项训练 ， 尤其是对于男性朋友来说好处简直太多了 ， 练好下半身是有一个扎实身体的基础 。下面5号网小编给大家讲讲腿举会影响长高吗？腿举可以瘦腿吗？
腿举会影响长高吗一般来说不会影响长高的 ， 不过还处于青春期的朋友最好不要接受大重量的训练 ， 用小重量来腿举可以刺激腿部的骨骼发育 ， 是不会影响长个的 。
腿举可以瘦腿吗练小重量的腿举是可以瘦腿的 ， 可以让腿上的线条更加紧实 ， 看上去会更加的纤长 ， 而想要增加腿围的朋友就可以适当的增加重量了 ， 再配合上蛋白粉 ， 可以很快的增加腿围 。

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腿举训练注意事项01 腿举 ， 不仅能增大股四头肌 ， 还能增大全身各部位的肌肉 。动作之前最好先做深蹲 ， 直至腰感到不能承受重压时再腿举 。
02 练习时不应用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯;动作还原时膝关节应呈微屈状态 ， 两腿不能完全伸直 。
03 腿举重量必须高于深蹲 ， 才能真正达到效果 。腿举训练量也必须高于其他项目 ， 训练量标准是：直到完全移动不了器械为止 。
04 腿举过重会使你不敢正常收腿 ， 你的肌肉就无法得到全面的锻炼 。不管你用多重的哑铃 ， 动作一定要到位 。腿举动作膝盖弯曲大约90° 。
05 双脚间距：大于肩宽 ， 股四头肌、股二头肌、臀部的受力较为均衡 。

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腿举动作规范1.将腿举机座位调整到适当的位置 ， 踏板起始位置调整到最高点 。平稳地坐在座位上 ， 保持身体左右平衡 。腰背部挺直 ， 稳固地靠在座位背板上 。屈膝 ， 双脚蹬住踏板 ， 调整好足间距 。股四头肌稍用力 ， 踏紧踏板 ， 但不要将踏板蹬起 ， 吸气 ， 做好准备
2.松开踏板支撑杠 ， 呼气时股四头肌用力 ， 向前上方蹬起踏板 。
3.蹬到双腿膝关节伸直后 ， 不要停顿 ， 缓慢地弯曲膝关节 ， 将踏板逐渐还原 ， 同时吸气 ， 直到膝关节弯曲到最大限度 。
4.开始练习前要先保证腰背部挺直 ， 并稳固地支撑在座位背板上 ， 不要弓背弯腰 。
【腿举会影响长高吗？腿举可以瘦腿吗？】

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5.练习时注意有规律地呼吸 ， 蹬起踏板时呼气 ， 还原时吸气 。
6.调整足间距 ， 可以锻炼到不同的部位 。足间距等于胯宽时 ， 主要练习股直肌力量 ， 小于胯宽时 ， 主要练习股外侧肌力量 ， 大于胯宽时 ， 主要练习股内侧肌和臀部力量 。
7.动作的最高点不要停顿 ， 否则重量由骨骼支撑 ， 训练效果降低 ， 但在最低点可以适当停顿 ， 加大对腿部肌肉的刺激 。
8.蹬起时速度越快 ， 越有助于提高爆发力 。但在还原时速度应该尽量慢 ， 可以对股二头肌起到一定的锻炼作用 。

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