典型代表零食：水果是这类零食的绝佳代表 。橙子、苹果、芒果、菠萝、柚子、草莓、木瓜、梨等样样吃一点当然错不了 。而对能补铁又美味十足的樱桃就更不能拒绝 。
富含纤维的小食品，如掺入麦芽的酸奶，葡萄干、麦片和牛奶，一小块烤白薯，一小碗木瓜百合银耳羹，它们营养丰富，能避免孩子饮食过度，还有润肠通便、排毒养颜的功效 。
5.有助于骨骼发育的零食
骨骼发育这个词妈妈们常常听到，其实骨骼发育就明显的一个特征就是：长个子 。要想孩子以后拥有傲人的海拔，骨骼发育可是十分关键哦 。影响骨骼发育的营养素就是大名鼎鼎的钙了 。
典型代表零食：自制的“海鲜三明zhi”就是一个不错的选择 。把洗净的虾皮和芝麻酱拌在一起，将一片全麦或玉米面包对折，中间抹上“海鲜酱” 。简单几步，一道有助于补钙的海鲜三明zhi就完工了 。
含钙的饼干涂奶酪、一小碗酸奶拌麦片和香蕉可以作为下午的加餐 。每晚吃一个水果拼盘也不错，拼盘中一次最少有三种应季水果是最好的 。
孩子健康零食榜单
如果爸妈们平时工作忙，没办法为小朋友准备这么细致零食，以下零食就是不错的选择，不过这些零食虽然营养丰富，但是还是要适量，不要让零食影响正餐哦 。
葵花子：可以养颜 。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富 。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑 。
花生：能防皮肤病 。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一 。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防zhi唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病 。
核桃：可秀甲 。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长 。常吃核桃，有助于指甲的秀韧 。
大枣：预防坏血病 。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作\"活维生素C丸\" 。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病 。
奶酪：奶酪是钙的\"富矿\"，可使牙齿坚固 。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标 。
无花果：促进血液循环 。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质 。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分 。
南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发 。
芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，令人头发乌亮秀美 。
【哪些零食有利于孩子的成长？】葡萄干：有益气、补血、悦颜之益 。但要注意卫生 。

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