视频回答：长期跑步有什么好处？可以减肥吗？
跑步是最好的减肥运动之一，跑步是不是也讲究标准？跑步，无论你是为了健康、快乐，还是为了追求好的成绩以在比赛中获奖，在平时的跑步过程中，都要讲科学而不是一味蛮干 。那样的话，你可能很快就一身伤痛，既不快乐，也不健康，当然也不可能跑得快跑得长久 。
【长期跑步有什么好处？可以减肥吗？】

文章插图
这些原则包括：
diyi条原则：循序渐进
有的跑者看人家动不动就半马全马，动不动十公里就刷出30几分的成绩，恨不得三五个月就赶上人家，甚至放出“人家能做到，我也能做到”的豪言壮语，以一种人有多大胆，就能跑多远的大无畏精神苦练，结果天天跑，跑很长，这是非常错误的跑步方法 。
初跑者，应该以自己跑时不喘气比较轻松的速度，跑完不疲劳没有严重的酸痛不影响睡眠和第二天的工作为好 。在距离方面，可以根据各人的基础和体质，从一公里到三公里甚至更短的距离开始都可以，慢慢延长跑动距离 。每次延长距离为之前距离的百分之十左右 。
第二条原则：跑休结合
刚开始跑步，可以跑一天休息一天，慢慢过渡到跑二天休息一天 。但是又不能休息过多，最多休息二天 。无论如何，一周都要拿出一天来休息，最好安排在长距离之前一天全休 。一般建议一天只跑一次，不要早晚都跑 。
第三条原则：长短结合
无论是对身体的锻炼效果，还是以完成马拉松为目标，长期跑一样的距离效果都不理想 。尤其是对于目标是完成全程马拉松的跑者来说，一周或者二周一次的LSD（长距离慢跑）都是非常重要的 。一般而言，短距离以十公里左右为好，跑得慢的不要少于六公里，跑得长的不要多于15公里，用时在半小时以上，一个半小时以下 。而长距离一般在15公里以上，35公里以下，时间在一个半小时到二个半小时之间为好 。注意长距离跑并不是越长越好，一般不超过35公里，时间不超过二个半小时最多不超过三小时为好 。
第四条原则：快慢结合
有的跑者天天以几乎同样的配速跑步，这样对心肺的刺激，速度的提高都效果不佳，平时的跑步应该将无氧跑（较大强度）、乳酸门槛跑（中上强度）、放松跑（中下强度）结合进行，以放松跑为主，适当进行一些较大强度的间歇跑、乳酸门槛跑（一周进行一次，高水平的可以进行二次），这样在保证身体不太疲惫的情况下，能较好的提高最大摄氧量，使自己在跑步时更游刃有余 。
在一个训练周期内里，一周跑几次，哪天跑长距离，哪天跑强度最好保持稳定，并且逐步延长距离和加快配速，使自己在比赛前达到最佳状态 。
跑步是瘦身减肉运动的金标准吗？跑步是瘦身减肉运动的金标准吗？跑步的确是一项很适合减肥的运动，但其实你不知道的是，和跑步一样属于有氧运动的各种项目都是适合减肥的 。

文章插图
有氧运动的强度普遍较低，能保持较长的运动时间 。要知道运动前30分钟消耗的大部分是身体的糖分和水分，脂肪只有在运动30分钟后才会开始加速燃烧，而强度普遍较高的无氧运动要保持持续30分钟的运动是非常困难的，所以通常选择有氧运动减肥效果更佳 。

文章插图


文章插图
要说跑步是不是减肥运动的标准，我认为不是 。跑步分为户外跑步和跑步机跑步两种形式，跑步机跑步成功改善了户外跑步受场地天气的影响，但他们依旧有两个共通的缺点：过程枯燥乏味，减脂效果一般 。

• 有糖尿病嗓子多痰怎么办？
• 怀孕1个月肚子会变大吗?怀孕1个月肚子有多大?
• 怀孕1个月肚子有时隐隐作痛是怎么回事?
• a8素颜霜孕妇可以用吗？a8素颜霜有副作用吗？
• 拼多多商家48小时不发货怎么办？有什么规则？
• 淘宝直播红包雨怎么玩？红包雨有用吗？
• 淘宝金牌卖家有效果吗？金牌卖家目标如何达到？
• 天猫店一天最少有多少流量？如何提高流量？
• 淘宝新店流量入口有哪些？有什么流量渠道？
• 淘宝新店流量只有几个正常吗？怎么提高流量？