9.用你的鼻子呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律 。要知道，当心跳到达一定的速率，就会感到喘不上气，产生放弃的念头 。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里 。
10.在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多 。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效 。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白 。
11、运动后注意事项：运动后30分钟内不能进食 。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化 。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品 。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担 。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升 。
吃晚饭的最佳时间是几点钟?吃晚饭的最佳时间是6点左右 。
人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，久而久之，逐渐扩大形成结石 。
晚餐的注意事项：
1、忌晚餐吃太多，而且晚餐早吃少患结石哦，晚餐早吃是医学专家推荐的保健良策 。经过了长期的观察和研究，晚餐早吃可以大大降低尿路结石病的发病率 。
2、忌晚餐吃太荤，晚餐吃素能防癌哦 。晚餐一定要偏素，以含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好 。说白了就是多吃青菜面类少吃肉 。
3、忌晚餐吃太饱，吃少点会睡眠好，与早餐、中餐相比，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化，长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，从而埋下糖尿病的祸根 。

扩展资料：
不宜晚餐吃的食物：
1、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠 。
2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物 。日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的diyi周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低 。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠 。
3、猪肉等过于油腻的食物 。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、 胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠 。
4、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物 。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久 。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠 。
参考资料：搜狗百科-晚餐

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