2019年未大金操才出的第八套快乐舞步健身操？ _经验常识

大连市金州新区第八套快乐舞步健身操指挥口令

文章插图
diyi节热身运动
【2019年未大金操才出的第八套快乐舞步健身操？】1、摆臂正臂走2、摆臂侧抬腿走3、摆臂踢腿走4、摆臂掐腰抬腿走
第二节上肢运动
1、屈臂下蹲上振臂走2、屈臂下蹲侧振臂走3、屈臂上下侧平走4、屈臂单侧振走
第三节肩部运动
1、掐腰环臂提肩走2、侧平下摆抖肩走3、掐腰环臂侧振提肩走4、侧平上摆抖肩走
第四节腰腹运动
1、曲臂侧振回环掐腰走2、平曲侧平回环背手走3、侧振回环掐腰走4、前侧摆回环背手走
第五节扩胸运动
1、扣手点脚平屈扩胸走2扣手点脚直臂扩胸走3、扣手点脚屈臂扩胸走4、扣手点脚拉弓扩胸走
第六节全身运动
1、屈臂左右侧摆走2、屈臂左右侧移抖腕走3、屈臂左右上振拳走4、屈臂左右侧前抖腕走
第七节拍打运动
1、屈臂前后拍打走2、单侧拍臂走 3、屈臂拍肩走4、屈臂拍膝走
第八节胯摆运动
1、交叉侧移扭臂走2、交叉侧移摆手走3、交叉侧移单屈臂走 4、交叉侧回环走
第九节抓手运动
1、前后数指抓手走2、上侧振数指抓手走3、前侧数指抓手走4、侧臂数指抓手走
第十节垫步运动
1、屈臂垫步走2、绕颈垫步走3、左右屈臂垫步走4、左右合十垫步走
第十一节整理运动
1、侧点脚双摆手走2、左右点脚双摆手走3、左右踢脚双摆手走4、内外踢腿双摆手走
我想要一套可以缓解全身的运动健身操,谁能帮我推荐一下1.站在椅子前,大脚指慢慢向外转,两臂前伸,后背保持伸直,臀部弯曲慢慢坐下,然后伸直后背回到起始位置,为了增加强度可使身体几乎下降到坐势,然后停顿再起立。
2.上举加压站立,两手握住哑铃举至肩膀平行于地板,手掌向前,手臂上举过头顶,然后下放至起始位置。
3.向前弯腰,使两臂垂在两侧,手掌朝里,两手各拿一只哑铃,收缩腹部肌肉,腰部慢慢慢地前伸,腰部伸直,将两个哑铃尽可能地向上直拉,停顿下放回到起始位置。
4.手指轻轻地放在一把坚固的椅背上,后脚根尽可能地向上提起保持三秒钟,放下后脚根至起始位置。
5.上臂对着身体的两侧,两手各握一个哑铃,手臂略弯,上臂向外提起至肩部、提升结束时,放下两臂。
6.手臂置于身体两侧,两手各握一个哑铃、使肘部轻轻地靠在身体两侧,应用一个平滑的动作将哑铃移到肩膀的前部,然后放下两臂转动前臂至起始位置。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。