1.开合跳
站直身体，收紧腹部和臀部 。
【一个人独处时可进行哪些简单易行且效果还特好的身体锻炼项目？ 适合50女人锻炼的项目】向上跳跃，双腿分开，双手在头顶合十 。
继续跳跃，双腿合并，手臂回到身体两侧 。
这个开合跳不仅是有氧运动，还能带动全身的肌肉伸展，有提高全身新陈代谢，加速脂肪的燃烧效果 。
2.波比跳
站直身体，收紧腹部和臀部，向下蹲并且双手着地 。
双腿向后跳跃至俯卧撑姿势，身体要保持平直 。
进行一个俯卧撑后，双腿跳回到下蹲姿势 。然后再跳跃成站立姿势，最后在进行一次全身的向上跳跃 。以上从站立到最后的跳跃是一个完整的波比跳 。
这是一个既能伸展又能燃脂的运动，不仅可以甩掉身体多余的脂肪还能给全身的肌肉塑形，瘦身的美体的效果极好 。
3.深蹲跳
挺直后背，双腿与肩同宽站立 。收紧腹部和臀部，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行 。感到大腿的肌肉被拉扯以后，身体向上跳起 。
深蹲跳有提高下半身血液循环和提高全身基础代谢的效果 。是减肥和形成易瘦体质的有效方法 。
4.平板支撑跳
用双手手掌和双脚脚尖支撑身体，保持后背平直，头部、后背、臀部和腿部在同一条直线 。
收紧腹部和臀部，双腿向双手方向跳跃，双手姿势不变 。
这是一个瘦腰和瘦臀的优秀方法 。
5.高抬腿原地跑
跑步姿势，有力的随着频率摆动双臂 。
跑步的过程中抬起大腿，保证大腿与地面平行 。
高抬腿跑步既能燃烧脂肪还能拉伸大腿和双臂的肌肉群，有促进血液循环和提高代谢的效果，有提高脂肪燃烧率的作用 。
以上五个在家中就能练习的运动方法，既能高效燃脂还能提高新陈代谢，有助于形成易瘦的体质 。
波比跳每天要做多少个才能达到减肥效果？一分钟不间断波比跳大概消耗12大卡，每天两百个，减多少就看你自己了，
拿我本人来举例，我每天不算上有氧大概要消耗3200大卡，在加上你波比跳的大约300大卡，也就是3500大卡，你想减脂的话，最好的能量赤字是500-1000大卡，因为少了没效果，多少练不动，所以一天大概摄入2500-3000大卡，这样的摄入会稳步减脂，而且体重反弹也不会太大
最重要的还是看你自己，计算自己的新陈代谢，网上公式有很多，然后就是控制饮食了
加油
每天跑步8公里能减肥吗？

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你好，很高兴为你解答“每天坚持跑步公里能减肥吗？”关于这个问题，首先给你一个肯定的答案“每天跑八公里肯定能减肥”而且效果还是很不错的，跑步被称为减肥最好的运动项目之一，减肥效果绝对是非常好的，但是利用跑步减肥也是有弊端的，单存的跑步减脂虽然在前期效果很好，但是当连续跑步一段时间后减脂的效果就会大大的减弱，因为我们的身体是有很强的适应性和身体记忆力的，当我们的身体适应了一个训练强度后，那么它对脂肪的燃烧和肌肉的刺激效果都会直接减弱，

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所以如果你每天都是跑八公里，那么跑两个月以后，再继续跑八公里，那么就会没有一开始燃脂的效果好，因为你的身体已经适应了这个强度，所以需要不断的递增训练强度，如果你不递增跑步的强度，身体长期适应了以后，就会进入瓶颈期，那么你的跑步减脂就会没有效果了，继续坚持只能保持脂肪不继续增长，但是要燃烧脂肪，就必须要突破瓶颈期，到那时，就会非常麻烦，因为突破瓶颈期非常难，所以建议你跑步时要不断的递增强度，并且保持有氧慢跑的节奏，有氧跑步是提升心肺功能燃烧脂肪最好的方案，如果快跑当心率超过150以后，进入无氧状态不仅达不到良好的减脂效果，而且还会增加心脏压力，建议你最好带个腕带随时监控心率，调整跑步速度 。

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