文章插图

1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个 ， 每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动；
【上半身肌肉的锻炼计划】2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法 ， 可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上 ， 做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量；
3、做俯卧撑也能够

• 晚安面膜的使用步骤 晚安冻膜正确使用方法是什么
• 值得一辈子持有的股票 哪些股票值得投资
• 春之奇迹怎么养爆盆 春之奇迹繁殖的方法
• 古的繁体字怎么写的 万的繁体怎么写
• 羽绒服洗涤方法及保养 长筒袜的洗涤与保养方法有哪些
• 中国地位最顶级的明星：不是成龙也不是李连杰,而是他？
• 7秒破百的“轿跑” 比亚迪e5纯电动车多少钱
• 银锭的历史悠久 999纯银多少钱一克
• 上海旅游集散中心的票怎么预订
• 上大学开车的人多么