春季快速减肥方法( 二 ) _生活知识

重点进行腹部减肥
因为很多的肥胖是从腹部开始的，而且很多美眉也是主要在腹部有比较多的赘肉，所以想要在春季快速减肥，可以重点进行腹部减肥。
1、揉腹。进行仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。
2、体前屈立起。先保持正直的站立姿势，两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。
3、转体。两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。
4、高抬腿。两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5、仰卧起坐。仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。
选择春季快速减肥食谱
春季快速减肥食谱一
早餐（7:00-8:00）：1碗燕麦粥或1杯脱脂牛奶， 1个鸡蛋、1片全麦面包。可以适量的吃点杏仁和核桃。
上午（10:30）：1个中等大小的水果，如苹果、梨
午餐（12:00）：主食可以吃小碗米饭或粗粮， 100g魔芋芹菜， 100g凉拌豆腐、100g清炒菜花。
下午（15:00左右）：喝一杯低脂无糖的酸奶125ml左右，或者是吃一个中等大小的苹果或香蕉。
晚餐（19:00）：1个西红柿、1根黄瓜、250ml牛奶冲魔芋粉
春季快速减肥食谱二
早餐：2片面包+1个水煮鸡蛋+1盒牛奶+1个中等大小苹果
午餐：1碗米饭+200g小白菜+200g冬瓜+150g炒鸡胸肉
晚餐：1根水煮玉米+1碗蔬菜（200g左右，少放油）+100鱼肉
春季快速减肥食谱三
早餐：一个蒸糯玉米， 1个荷包蛋，一杯牛奶
午餐：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜， 1块烤甘薯
春季快速减肥食谱四
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、1个水煮蛋
午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，半碗米饭
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，一小碗红豆粥
春季快速减肥食谱五
早餐：一碗红豆大米粥，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米) ，桂圆或大枣一把
午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，半碗米饭
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
春季快速减肥食谱六
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
午餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
春季快速减肥食谱七
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
注意哪些春季能更快速减肥
避免吃得太快
大脑和身体之间的联系是会有20分钟的延迟的，也就是说等你吃饱20分钟之后，才会感觉到。所以吃得越快可能会吃得越多，所以吃饭时应细嚼慢咽，吃个七八分饱就可以了。

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