春季快速减肥方法 _生活知识

冬季由于气温低，消耗少，而且经过一个春节大吃大喝，更容易出现发胖的情况。于是大多数人都会选择在春季来进行减肥瘦身，还自己一个满意的身材。那么在春季如何能快速的进行减肥呢？春季快速减肥方法是什么？
做好春季减肥前的准备
在进行春季减肥之前，首先需要做好要减肥的准备。首先是需要把家里的高热量高脂肪的食物清理出来，然后去收集经常吃的食物热量表，以便更好的计算每天摄入的热量，注意即使要减肥每天需要摄入的热量也不能低于1200卡，但也不能超过1500卡。还可以准备好一台秤，这样可以在进行减肥时，随时的记录自己的体重，方便了解体重变化，而且可以更好的对自己进行监督。
制定春季减肥的计划
1、每天早晨起床后先喝一杯温开水或者是蜂蜜水。
2、每天摄入一定量的奶类和谷类，远离油炸食品和饮料。
3、饭后站立半小时，多动一动帮助食物消化。每天坚持一个小时左右的运动，运动时间可以安排在饭前1小时或是饭后2小时为好。运动项目可以根据自身的实际条件来选择，最好是能选择有氧运动，如慢跑、跳绳、快走、骑自行车、散步、游泳等。
4、减肥时可以吃的食物：低脂牛奶、牛肉、鱼肉、燕麦、豆腐、豆浆、红薯、南瓜、黄豆、白菜、苦瓜、黄瓜、梨、芹菜、苹果等。
5、减肥时应避免的食物：薯条、汉堡、可乐、鸡块、炸鸡腿、油条、烧饼、冰淇淋、巧克力饼干等。
减肥目标要切合实际
你设定的减肥目标不应该是一个天文数字，设定过高太遥远的目标容易使得在减肥过程中因难达到目标而散失信心。最好是能设定短期而且实际的目标，可以让自己能够不断的看到减肥成功，这样更有坚持下去的动力，如每周减2-3斤这样的小目标。
不大量的减少热量摄入
很多妹纸为了在春季能更快速的减肥，通常喜欢通过节食来达到减肥目的，但其实这样不仅可能会使得减肥出现反弹，还容易伤害到身体健康。如果大量的减少热量的摄取，在恢复正常饮食时，不仅会使得大吃大喝，而且这时摄入的热量就会使得之前的体重反弹。
选择低卡路里食物
不管是在春季减肥期间还是减肥成功之后，最好能尽量的选择吃低卡路里食物，饮食要以清淡为主，避免油炸，而且尽量的少放调味品。
选择低脂食物
春季减肥饮食除了低热量食物的摄入，还要注意选择低脂食物。一日三餐要合理分配，早餐和午餐可以吃多一些，而晚餐可以少吃或是吃水果代替。在睡前5小时尽量不要进食，因为这时进食会导致食物消化不完全而堆积转化为脂肪。
可以每天有一餐用土豆代替主食
春季减肥时，最好能尽量减少米饭的食用，可以选择每天有一餐用土豆代替，再搭配不放油的蔬菜汤，能保证营养均衡，有具有减去脂肪的效果。
选择温和运动
其实春季的时候，气温也并不是特别高，不太适合过于激烈的运动，太激烈的运动容易使得运动后出大量汗而出现减衣或吹风感冒的情况。可以选择稍微温和的运动，像散步、慢跑、瑜伽、减肥操、骑自行车等运动。要注意的是运动时间需要达到30分钟以上，才能帮助燃烧脂肪。

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