相对来说打拳效果更好 。

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锻炼身体要找到最合适自己的方法就是最好的 。例如一个年长者，他的最简单的方法，也是最安全的办法，一般是散步，打打太极拳，做做导引操 。走路也要分很多形式，快走，慢走，走多久，走什么的路，坡，还是 山路，这都会决定了运动量，相对来说走的姿势是重复性高，短时间内是肌肉的做功，时间长了就心肺系统就开始运功，得到锻炼 。
打拳是综合性的运动，因为动作有来回，转折，高低起落，对身体的灵敏协调性更有帮助些 。
因此你喜欢什么的方法，和你需要什么的素质，自己做一个区人，然后进行针对性的训练 。
拳击属于有氧运动还是无氧运动？拳擊屬于有氧運動還是無氧運動？有氧運動還是無氧運動，并不是簡單地根據運動項目來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的 。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量 。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態 。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長 。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次 。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式 。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等 。
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動 。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢 。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低 。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能” 。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促 。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動 。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃 。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等
如何通过自学拳击达到减脂的目的？我还是需要从头到尾说一遍 。再来回答你的问题 。
1、减脂是一项系统工程 。首先你要明确件事，肌肉和脂肪是可以共生共存的，看看洪金宝你就了然了 。所以运动量大不一定就能瘦 。
2、其次，你要知道什么样的运动减脂效果最好？并不是逼格很高的tabata或者hiit之类的高强度间歇性训练，央视《健身动起来》研究表明高强度间歇训练，力量阻抗训练，有氧训练中，减脂效果最明显的是有氧运动，虽然高强度间歇训练消耗的热量最大，但是对减体脂率的贡献赶不上有氧 。所以要减脂最终的落脚点要落脚在有氧运动上 。
3、第三，只做有氧的减脂是不可持续的 。因为单纯的有氧练习会导致肌肉量的流失，同时引起基础代谢水平降低 。一旦停止持续的有氧训练，稍微放纵一下吃喝，体脂率会反弹很快 。
4、第四，怎么在不流失肌肉量和提高基础代谢水平的情况下进行有氧减肥呢？—— 3.1、一方面是按照先力量阻抗训练，再有氧训练的思路系统安排训练计划 。对于力量训练，腹肌是可以每天都练的，而手臂，肩背，胸部，臀腿等大肌肉群需要恢复期，应该轮流训练，不能贪多嚼不烂，每天都练 。有氧训练呢要突出一点，就是保证全身80％以上肌肉都参与，然后运动时间呢应不低于20分钟 。主要原因是运动初期是糖类代谢三羧酸循环供能，脂肪还没开始消耗，随着有氧运动的持续，蛋白质，糖类和脂肪开始共同参与能量代谢，特别是当蛋白质参与能量代谢时，机体会认为能量消耗缺口较大会唤醒脂肪更多的参与能量代谢成为供能的主力 。由此可见，网上说具体持续有氧20分钟，30分钟等等其实都不是目的，目的是激活脂肪供能机体模式并持续，这个时候就需要一个指标来考核，就是你的心率区间，要达到有氧运动的心率区间并持续 。

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