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一般来说，臀部是女性比较关心的一个话题，比如说怎样才可以拥有蜜桃臀怎样训练臀部！那么男性到底需要练臀吗？我给你的答案是肯定的需要 。为什么？下面我给大家列出三点原因来解释男性，为什么需要练臀 。

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1.加强臀部的力量也会加强下肢的整体力量 。比如说像深蹲硬拉的重量 。

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2.加强下肢的稳定性 。比如说你经常站不稳，或者是在训练腿的时候膝盖总晃 。或者是容易歪脚 。通过臀部的训练都可以得到改善 。

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3.加强X生活质量 。有多少人X生活后腰疼，都是因为臀部没力，腰部代偿做功，所以才会腰酸背痛！
下面给大家介绍三个练臀部比较好的动作 。
1.曲腿硬拉
首先拳握杠铃与肩同宽 。在腰背部挺直的情况下俯身身体与地面成45度，小腿垂直地面 。杠铃杆在膝盖下方 。呼气伸髋伸膝 。挺直腰板儿 。带动杠铃贴着腿前侧提拉至初始位置即可 。然后再做一个夹紧臀部的一个顶峰收缩即可！重复动作 。
2.哈克顶臀深蹲
首先面向器械靠板肩膀扛起器械，双肩站距略比肩宽脚外八45度 。吸气在腰背部挺直的情况下 。屈髋下蹲至大腿平行地面小腿垂直地面，膝盖对准脚尖 。然后呼气臀部发力，脚跟登地将身体向前顶起至初始位置 。注意膝盖不要锁死 。此动作在下蹲过程中小腿要始终保持垂直地面 。
3.相扑深蹲
手持哑铃站距1.5倍肩宽脚外八45度 。吸气腰背部挺直 。屈髋下蹲至大腿平行地面，膝盖对准脚尖向两侧打开 。保持小腿尽量垂直地面 。然后呼气臀部发力，脚跟蹬地将身体蹬起至初始位置膝盖不要锁死 。重复动作即可！
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