睡眠充足（8小时 ， 不够就找时间补）
能吃早饭（很重要）
睡醒心情好
另外 ， 如果你是特殊工作者则不要强行根据这个时间安排来打乱你的作息 。
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每晚九点到十点进行跳绳运动和力量训练可以吗？由于现在人们的工作量相对比较大 ， 喜欢运动的人只能将时间搁在晚上；这样不免又会出现问题 。有些人不太清楚晚上运动的利与弊 ， 不知道该如何利用这有效的时间完成最有效的事 。比如：喜欢跳绳运动和力量锻炼的人 ， 他们该怎么安排时间呢？

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我们先说下最适合跳绳运动的时间

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人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 因此跳绳可以选择这个时间内去跳 ， 只要运动充分 ， 就能收到良好的减肥效果 。跳绳是一种比较简单的的减肥瘦身操,每跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜 。
再看力量训练
原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使人的心率加快,影响入睡的速度,也会影响睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,要是长时间保持睡前做运动(而且不影响睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的\"健康\"习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动！ 即使一般运动 ， 也多采用小强度的有氧运动为主 ， 譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做 剧烈运动后 ， 身体不应该马上静止下来 ， 应该要做缓和运动 ， 使呼吸、心跳、体温 ， 都渐渐恢复正常后 ， 才能准备入睡 ， 通常运动愈激烈所需的缓和运动时愈长 。
所以 ， 从我个人角度来看 ， 我是不认同晚上9点到10点做跳绳运动和力量训练的 。
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