运动前（1）在准备活动中进行慢跑 ， 目的是提高心肺水平 ， 加快血液循环 ， 提高身体温度 ， 从而适应剧烈运动的刺激 。慢跑时要注意动作的协调 ， 用正确的方式呼吸 ， 注意要用鼻吸气、口呼气 ， 速度适宜 ， 不可过快 ， 以保存体力 ， 5分钟左右 ， 达到微微出汗、心跳加快的程度即可 。
（2）运动前进行伸展活动的目的是增大关节活动度 ， 增强肌肉弹性 ， 以防出现肌肉或 韧带的拉伤 。活动 5 分钟左右 ， 达到各个关节灵活而不僵硬的程度即可 。
（3）专项准备活动会因将进行的运动项目不同而不同 ， 即对专项运动中的基本动作进 行练习 ， 不仅促进热身 ， 也增加对动作的熟练度 ， 防止一些损伤的出现 。如在踢足球前 ， 就 需要做些传球、颠球、带球跑等基本的运动；或是在游泳前 ， 就需要做滑臂、打腿等基本动作 。
至于运动后拉伸 ， 以主要运动部位反向伸展为主
减肥应该去健身房还是减肥中心？减肥最健康的方式是饮食控制加+适当运动 。

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健身房通过健身运动进行减肥 ， 比较安全健康 ， 请个请个私教 ， 让她帮您制定个减肥计划 ， 或参加他们的减肥课 ， 感觉都是比较靠谱的 。

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健身房运动设备齐全 ， 环境好 ， 加上专业的运动教练和减肥课程 。我认为这是健康减肥的首选 。

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专业的减肥机构 ， 也是通过控制饮食 ， 或药物、按摩、针灸等等进行按摩也会有效果 ， 但有没有健康安全隐患就不知道了 。

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不论去健身房或是去减肥机构 ， 坚持不懈加上饮食控制才是关键 。

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运动前充分热身 ， 燃脂效果更好？瑜伽热身的重要性你还没有意识到吗？小密语录:要想瑜伽练得好 ， 热身动作很重要 。许多仙女都很急哈 ， 忙于瘦身塑型 ， 却忘了瑜伽热身的重要性 ， 只有热身运动做好 ， 才能把瑜伽练习的更加优美~

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今天小密要给大家介绍的瑜伽达人 ， 是一位做瑜伽热身运动的行家!看图片就能知道 ， 她身上火红的舞衣 ， 这位瑜伽达人一定很容易舒展开来 ， 这全是归功于她对瑜伽热身运动的看重 。今天小密想给仙女们科普一下 ， 在做任何运动以前都少不了热身运动 ， 那么 ， 不做热身运动会怎么样呢？

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仙女们可能回想 ， 瑜伽并不是高弹性的运动 ， 不做热身运动也没什么关系 。然而 ， 练瑜伽不做热身的话很容易施展不开 ， 效果事倍功半不说 ， 很浪费时间呀 。热身运动需要五到十分钟 ， 在此期间 ， 仙女们一定要努力施展全身哈 ， 接下来让我们看看这位瑜伽达人是怎么做的 。

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