大肚子从字面上的意思也就是腹部体内脂肪过多堆积的结果 ， 想要消灭肚子上的肥肉 ， 不仅要从“吃”上花功夫 ， 还要使“大肚子”有活动的机会 。

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那么大肚子是怎么造成的呢？1、快餐类食品居多 。快餐食品因具备方便、快捷成为大多数都市白领的首选 。这类食物富含高脂肪、高能量 ， 膳食构成较单一化 ， 经常性的食用会导致腹部脂肪的囤聚 ， 并可能引起某些营养素的缺乏 。

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2、进食速度快 。进食速度过快 ， 传入大脑的摄食中枢不能及时的控制大脑做出相应调节 ， 等吃得饱饱后才出现饱腹感 ， 这是也已经增加了进食的量 。

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3、经常性暴饮暴食、夜宵 。久坐的工作性质可能已经缺少相应的运动量 ， 而经常暴饮暴食、增加零食、夜宵等饮食行为进一步又造成进食过量 ， 加大能量的摄入 。

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小肚子就是这么一步一步累积的过程 ， 先要在体型上能够得到好的一个展现 ， 运动也占据着同样的地位 ， 每天都应该进行力所能及的体力运动 ， 保证每天的久坐时间不超过1小时 。
【吃什么能“吃走大肚子”？】能量的摄入一直超过能量的消耗 ， 长期如此 ， 体重数上升的同时 ， 体型也会趋于大肚子 。首先 ， 必然要控制能量的平衡 ， 减少由膳食摄入的能量 ， 加强日常生活中的体力活动 ， 增加能量的消耗 。
相信大多数人都不是因为遗传因素才导致的超重/肥胖问题 ， 或多或少会因为社会环境因素和生活方式的间接作用引发肥胖问题 。即使是体型看上去特别标准 ， 但是因为工作的原因（久坐、应酬、加班熬夜）肚子上囤积的脂肪量也不少 ， 造成的困扰也就随之而来.......
在一天中的早、午、晚三餐的能量各占比例为30%、40%、30% ， 但在我的工作生活中 ， 经常会遇到不吃早饭、或者不吃晚饭的人 ， 饮食结构中一天合起来最多就吃2顿饭 ， 尤其是早饭不吃经常会导致午餐和晚餐比平时吃的较多 ， 一天的食物总量最终增加 。如果说吃得过多而运动量又相对较少 ， 那么多余的脂肪在体内就容易转化为脂肪储存起来 。
其实说吃什么能够“吃走大肚子” ， “怎么吃”其实比“吃什么”更重要 ， 遵循“每餐按时吃 ， 定量七分饱 ， 加餐可以有 ， 水果或酸奶”的小口诀 ， 吃动两平衡很重要 。最重要的就是先要养成合理的饮食 ， 调整自己现有的膳食结构达到减少热量摄入的目的 。每克脂肪提供9千卡能量 ， 1克蛋白质或1克碳水化合物提供4千卡能量 。举个很简单的例子 ， 一块水煮鸡胸肉比一块炸鸡的热量低很多；一个水煮蛋比一个荷包蛋的热量低很多；一杯开水比一杯奶茶热量低得多 。
吃动两平衡1、避免吃油腻食物、油炸食物和零食 。选择低能量、低脂肪 ， 优质蛋白质 。
2、避免纯精细面食 。精白米面从口感上会比较受欢迎 ， 但是 ， 加工后上会降低谷物的营养价值 ， 谷物的外皮 ， 糊粉层和胚芽都被分离出去 ， 仅仅留下淀粉含量高的胚乳部分 ， 膳食纤维和B族维生素素也损失的比较多 。

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