9、侧压腿法侧压腿则是拉伸腰腹肌肉的绝佳方法，身体侧立于高台或者杠杆，单腿自立，一腿侧抬放在高台上，两腿都要伸直，身体向放在台上的腿弯曲压下去，刚开始幅度不大，不要着急，要顺序渐进 。
10、呼啦圈如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵 。30分钟左右 。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了 。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰 。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间 。
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