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　每时每刻都在同时消耗着糖原，每时每刻都在燃烧着脂肪，每时每刻都在分解着肌肉 。只不过随着运动强度和运动时间的变化，燃烧所占的比例不同而已 。特别是在体内糖原极度不足的状况下，会加速肌肉分解 。

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　即便你不运动，肌肉也在分解 。当然了，运动（比如跑步）中，增加了能量消耗，自然肌肉的分解量也会增加 。躺着不动也在燃烧脂肪，躺着不动也在分解肌肉 。

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　人体会有多余的脂肪，但是不会有多余的肌肉 。

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　要增肌，就需要力量训练来刺激 。但是一旦失去了持续的刺激，身体觉得没必要养这么多肌肉了，肌肉会越来越少 。

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2. 过度运动加速肌肉分解　过度运动会导致身体分泌压力荷尔蒙Cortisol，Cortisol会加速肌肉的分解 。
　另外Cortisol在长期压力的状态下，也会分泌旺盛 。
3.肌肉量的天枰　在我们体内把肌肉分解作为能量的同时，也在把摄入的蛋白质合成为肌肉 。
　大家都知道“减重 = 消耗能量 > 摄入能量” 。
　而肌肉的增减，取决于“肌肉合成”和“肌肉分解”的相对大小 。“肌肉增加 = 肌肉合成 > 肌肉分解”，“肌肉减少 = 肌肉合成 < 肌肉分解” 。
　不管什么运动，我们不能仅仅看它运动中发生的事情，还要关注运动后发生的事情 。即便运动中肌肉被分解了，只要运动后合成的肌肉足够多，整体上肌肉量就不会少 。
　人体会有多余的脂肪，但是不会有多余的肌肉 。要增肌，就需要力量训练来刺激 。但是一旦失去了力量训练的刺激，身体觉得没必要养这么多肌肉了，肌肉会越来越少 。
4.有氧运动与肌肉量　一般来说，只要不做力量训练，肌肉的合成量是不会超过身体新陈代谢需要的量的，仅作有氧运动只会带来肌肉的减少 。
　而有氧运动可以强化心脏，增加毛细血管，改善血液循环，在运送肌肉合成的营养物质的 同时，还能把运动产生的废物排出 。
　所以，通过力量训练促进身体合成肌肉，再配合适度的有氧运动，可以加速肌肉的合成 。当然了先做高强度力量训练，再做有氧运动还有高效燃脂效果 。
　当然了适度有氧运动的“度”也很重要 。过度的有氧运动不利于增肌 。
5.为了不减少肌肉1）补充能量　力量训练后30分钟内补充蛋白质，大家都是知道的 。
　从抑制Cortisol的角度来说，还需要补充糖水化合物，提高血糖值 。
　在有氧运动前后，推荐适量补充BCAA 。
2）力量训练　虽然需要力量训练来刺激肌肉生长，但是请控制在90分钟内吧 。时间太长，会增加Cortisol的分泌 。
　频度最多每周3次，对象肌肉超恢复需要48小时 。
6.鱼和熊掌可以兼得　这个世界上不存在“yiliu的马拉松选手同时也是yiliu的健美选手” 。
　但是我们可以看一下，活跃在NBA上的篮球选手，他们有漂亮的肌肉，也有持久的耐力 。而他们的日常训练，也都包含了力量训练等爆发力训练和有氧运动训练 。关键是两者的平衡点 。如果我们像NBA队员一样训练的话，一样可以同时拥有一定的爆发力和耐力 。

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