在长时间跑步的情况下，的确会消耗身体肌肉 。虽然可以通过办法避免部分消耗，但如果你是为了肌肉线条，可以考虑不进行跑步运动 。
文章插图
长时间的跑步，会造成肌肉分解 。
文章插图
长时间跑步（及其它有氧运动）造成肌肉分解主要原因就是：长时间的运动，会让有氧代谢充分的调动身体的能量储备，分解肌肉（蛋白质）来达到合成葡萄糖为身体供能的目的 。时间越长，蛋白质供能的比例越高 。
文章插图
显然，像马拉松这种运动，就属于长时间的有氧运动 。
文章插图
营养搭配不对，饿肚子，也会造成运动时的肌肉分解在身体糖原储备不足的情况下，身体也会分解肌肉供能 。所以我们不能够饿着肚子，或者是碳水化合物摄入较少的情况下去进行长时间跑步 。专业的马拉松运动员都会在比赛前一周开始，降低训练量，保证碳水化合物的摄入，以进行糖原储存 。另外也会在运动中随时补糖 。
文章插图
用一些办法，可以一定程度降低肌肉分解
复合碳水补充：首先，在运动前2-3个小时，可以进食一些复合碳水 。复合碳水化合物由于有缓释作用，在运动中还能够保证一部分糖原供应 。
运动中随时补糖：在跑步前准备点运动饮料、葡萄糖水等方便的食品、饮料，跑步中随时进行补充 。充足的糖原可以一定程度的避免肌肉流失 。
运动后2小时内及时补充糖、蛋白质：长跑过后2小时内，尽早的补充一些快速碳水和蛋白质食物，以阻止肌肉的分解代谢 。
运动前后服用BCAA（支链氨基酸）：由于参与氧化供能的氨基酸主要是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸这三种支链氨基酸，所以在比赛前后补充一些BCAA也有一定的阻止肌肉分解的效果 。
如果是为了肌肉线条，可以不选择跑步运动
跑步是有氧训练，对于塑造肌肉线条的意义不大，想要肌肉线条好，必须通过力量训练才能够达到效果 。
力量训练才能够最大化的对肌肉进行锻炼，促进肌肉的生长 。在充分的锻炼，充足的营养、热量补充的前提下，肌肉才能更好的生长 。
以上 。
跑步是否真的会消耗肌肉？其实肌肉是一直在分解的，不管你是否在运动，还是在休息 。关键是怎么保持肌肉量 。各位看官一定将信将疑，且花几分钟看看如下的分析吧 。
文章插图
文章插图
1.人体的能量代谢 人体的能量来源有3种，脂肪，糖原，氨基酸 。并不是只有运动的时候人体才消耗能量，人体的能量代谢也有3种，基础代谢，运动代谢，进餐后的特殊代谢 。
【跑步是否真的会消耗肌肉，俗称杀肌？】
文章插图
汽车的发动机只要在转，就要消耗汽油 。人的心脏只要还在跳，就在不停地消耗能量 。人体很复杂，能量代谢并没有一个开关，并不是说先燃烧完了糖原，再燃烧脂肪，最后再去分解肌肉 。
文章插图
- 撞色搭配？你真的会吗？
- 闲鱼ip地址代理是真的吗？闲鱼官方回应
- 淘宝付款人数是真的吗？变少怎么办？
- 现在国人真的崇洋媚外吗？
- 快手刷粉多少钱？快手一元1000僵尸粉是真的吗？
- 2020年冬天会特别冷是真的吗,2020年冬天气温比往年是高还是低
- 无息贷款是不是真的 微信朋友圈的那些说黑户贷款的是真的吗?
- 王子文高铁踩桌板是否应该被谴责
- 跳绳和跑步，怎样运动最好？
- 别误会了，菠菜、红枣真的不补铁，真正的补铁高手是它！
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。