吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖 。想想德国人的啤酒肚就知道了 。
10 。锻炼：多次数短时间
工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力 。
研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪 。具体怎么做？比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺 。要不，踩踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动 。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒 。

11 。交叉运动效果好
你的运动是否每天都是老三样—早上快走，中午散步，晚上小跑？其实，没有必要这么“忠诚” 。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少 。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法 。
比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车 。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲 。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显 。
瘦身运动的一些基本常识
12 。多吃鱼多健康
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关 。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度 。

13 。每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动力 。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明zhi（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了 。

14 。减压减小腹
很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系 。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个‘小腹婆’ 。”那么，胖女孩们怎么办？每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽 。

15 。经期后抓紧锻炼
澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好—减掉更多脂肪 。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失 。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量 。
女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪 。产后30天减肥的四大关键
16 。用杂粮代替淀粉
你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平 。
你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去 。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦？
17 。少吃多餐
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法 。
如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来 。

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