diyi：根据自己的实际情况制定健身计划，计算自己的BMI是多少？

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(BMI=体重(kg)÷身高^2(m)),例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2),当BMI指数为18.5~23.9时属正常 。
成人的BMI数值:过轻:低于18.5,适中:20-25,过重:25-30,肥胖:30-35,非常肥胖,高于35 。专家指出最理想的体重指数是22 。如果你的BMl已经超过了30,这绝对是三高爆发的节奏,给你定个目标,一年内把它降到25 。
第二：如果你是减肥初期，健身和饮食都要做出改变，要戒烟戒酒，当然了，还要减少饭量，要注意①主食中白米白面减半,以红薯燕麦来代替,因为慢吸收的碳水化合物不易引起糖的迅速转化囤积 。②家里小菜最好蔬菜水果占80% 。③水果不能代替蔬菜,特别是西瓜这类高糖分水果,尽量少接触,多吃圣女果之类的高C低糖水果 。④完全戒除零食,实在忍不住就喝淡茶水 。
第三：关于有氧运动，对于体型比较大的朋友来说，做有氧运动，比较跑步，对对膝关节的压力是行走的3-4倍,因此要注意身体的安全 。你若会游泳,若有条件,建议你游泳,每天游泳1小时(1500米左右);若不会,则快走每天1小时(7-8公里),或购买一辆动感单车，单车很有讲究,若要有效果,必须有一定的阻力,另外频率不要低于每分钟90下,你骑单车时若配合音乐、看着消耗的卡路里数字,会非常有成就感的!
第四：关于无氧也就是力量训练，尽量减少深蹲等腿部训练，减少膝关节的损伤，建议你每天在有氧运动前先做50个俯卧撑(可分组完成,组间可休息30秒),有氧后可做100-200个不等的卷腹(分组完成,根据自己能力定),记住,感觉腹部酸痛灼热就是有效果了 。
第五：一定不要忘记运动后拉伸,可以避免肌肉持续酸痛(腹肌除外,因为腹肌是耐力肌) 。
第六：坚持下来很重要，另外记住不要天天称体重,半个月称一次足矣(必须是在同一时间,一般是早上排便后进餐前),以免产生焦虑和失败感,加油,祝你成功,若你以上这些都做到,估计半年后你的腰围就会减少15厘米以上!
第七：健身锻炼需要自我激励的态度,若你能影响周围更多的人,就是更大的成功!加油！
怎么算标准体重 减肥方法


BMI 法
体重指数 =体重（公斤） 除 身高（米）的平方kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
超重： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ：体重指数 > 40



少年儿童标准体重
标准体重法BMI 法
标准体重法
标准体重 =年龄 x 2 + 8（ 7 - 16 岁 ）
轻度肥胖 ：超过标准体重20% - 30 %
中度肥胖 ：超过标准体重40% - 50 %
重度肥胖 ：超过标准体重50% 以上

BMI 法
体重指数 =体重（公斤） 除 身高（米）的平方kg/m2
年龄 BMI 值
正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
低于 6岁 15-18 18-20 20-22 22-25 25-
6- 11 岁 16-`9 19-21 21-23 23-27 27-








男子标准体重公斤
身高
厘米
152 156 160 164 168 172 176 180 184 188
年龄
19 50 52 52 54 56 58 61 64 67 70
21 51 53 54 55 57 60 62 65 69 72
23 52 53 55 56 58 60 63 66 70 73
25 52 54 55 57 59 61 63 67 71 74
27 52 54 55 57 59 61 64 67 71 74
29 53 55 56 57 59 61 64 67 71 74
31 53 55 56 58 60 62 65 68 72 75
33 54 56 57 58 60 63 65 68 72 75
35 54 56 57 59 61 63 66 69 73 76
37 55 56 58 59 61 63 66 69 73 76
39 55 57 58 60 61 64 66 70 74 77

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