怎么瘦啤酒肚、大肚腩、孕妇肚、跪求 _经验常识

1.持之以恒的局部运动

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运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)，切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。
2.记得要随时随地缩小腹
平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积；接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。
3.营养均衡八分饱即可
多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔!
4.养成每天排便的好习惯
要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。另外，出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上不妨早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔!
5.避免负面情绪适当放松自己
现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应。想要让日常生活紧张的情绪放松，可以多深呼吸，或者是选择像泡澡、听音乐、多参加艺文活动等转换心情，总之，保持乐观的心情，别让压力不断囤积，影响身心健康。
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人到中年肚子就不知不觉成了大肚腩，怎么才能有效的减掉呢？我个人觉得如果我们想减掉自己的大肚腩，进行有效的减肥的话。应该做的就是管住嘴，迈开腿。

【怎么瘦啤酒肚、大肚腩、孕妇肚、跪求】我现在的情况就是已经37岁了，而自己的腰围也快达到3尺7寸了。其实主要的原因就是我们人到中年，新陈代谢会开始变得很慢而且在平时也会有很多应酬，饮食上的不规律，加上自己毫无节制的饮酒，所以自己的肚子也就一天一天大起来了。

要减掉自己的大肚腩，我们应该做的就是要改善自己的饮食。然后就是也不要再去饮酒和抽烟，饮食上主要以清淡为主。并且尽量做到每餐都是八分饱，这样慢慢的我们的身体也就会出现一些变化。
除了改善自己的饮食之外，我们要做的当然就是锻炼身体，用大量的运动燃烧自己的脂肪，这样也会有效地控制我们的身材。在减肥期间，我通常会去健身房先做力量训练，基本的运动方式就是举哑铃跟杠铃，每个动作都会做15次一共做4组。而且每天会锻炼不同的肌肉和身体部位，只有这样才能够增加自己的身体代谢率。在做完力量训练以后，我会在跑步机上慢跑45分钟或者是60分钟。力量训练加上有氧运动，会让我们减掉大肚腩的行动起到事半功倍的作用。

一定要记住，虽然我们人到中年，虽然我们的身体代谢率变慢，虽然我们的体型也慢慢变的肥胖，但只要我们改善自己的饮食习惯，加大自己的运动量。那么我们一定会减掉多余的脂肪，从而有一个非常完美的体型。

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