发表在《英国营养学杂志》的研究表明，相比进食状态下运动，空腹有氧运动者，额外燃烧20%的脂肪 。
另外也是一个最好的研究，空腹的有氧运动，更容易减掉身体的顽固性脂肪 。也就是说，你身体的腰腹区域，跟大腿根部区域的脂肪 。
但是空腹有氧训练指的是低强度恒速有氧训练 。也就是说类似于慢跑，椭圆机，磁力车这种的训练 。
但是一个致命缺点，人在空腹状态下，由于缺少碳水化合物的摄入，人体主要靠蛋白（肌肉）跟脂肪供能，所以空腹有氧训练不仅会加速脂肪燃烧，还会加速肌肉消耗 。所以空腹有氧训练前，最好摄入10~20克乳清蛋白粉和5~10克支链氨基酸可以防止肌肉分解 。如果没有条件，可以吃3~5个鸡蛋白 。
日本的研究表明，支链氨基酸可以增强有氧运动的燃脂率 。
并且在空腹有氧开始前，补充200~300毫升水 。
空腹有氧训练持续时间为20~30分钟，强度不要太大 。可以让心率达到最大心率的60%左右 。
空腹的无氧训练则不推荐，无氧训练需要很多糖作为供能，而身体在空腹状态下，体内碳水化合物的含量极低，不能很好的达到无氧训练的效果 。
【饿的时候手脚会发抖，心慌，这正常吗】以上回答希望能帮到你 。

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