所以增加骨密度的diyi步其实就是减少钙的流失 ， 把出水口线堵住 ， 减少钙的流失 ， 然后增加含钙物质的摄入 ， 接着就是增加钙的吸收 ， 以及钙的沉积利用 。这些其实并没有先手顺序 ， 需要我们同事进行 ， 才能让我们的骨密度增强 。
1.减少钙的流失 ， 一方面是注意身体激素的调节 ， 需要根据自身情况看 ， 女性是否需要雌激素的替代 。还有减少一些会加速钙流失的饮食 ， 注意戒烟、酒、浓茶、咖啡 ， 不要熬夜等等 。
2.增加含钙食物的摄入 ， 牛奶是最容易被吸收的 ， 一些人喝纯牛奶可能会拉肚子 ， 可以尝试和酸奶、还都豆制品、鸡蛋等等 。
3.促进钙的吸收 ， 对于钙补充并非吃了就管用 ， 我们身体需要VD3才能让钙被很好的吸收利用 ， 通过晒太阳能够让我们产生这类物质帮助我们吸收 ， 或者直接吃含有这类物质的药物、食物 。很多时候打的所谓补钙针的主要成分其实也就是它 。
4.吃也吃了 ， 吸收也吸收了 ， 那么要怎么才能让它们来加强骨头的密度 ， 增强骨头的硬度呢？这个时候我们需要的是锻炼 ， 而且不能只是简单地慢走、慢跑这样的训练方式 ， 我们需要身体的骨头能有一定的应力 ， 就是要骨骼肌的收缩 ， 所以建议中年的你还是需要进行一些力量练习 ， 包括玩一玩器械、哑铃什么的 ， 觉得太麻烦可以做自重训练 ， 俯卧撑、深蹲等等 。这也就是农村老人经常干一点重活的老人 ， 往往骨密度比同龄人不干活得要好 。而且一些因为骨折打石膏固定 ， 很少用一段时间以后这一侧的肢体会骨质疏松很严重的原因 。但是后期可以活动了 ， 通过锻炼又能很快让骨质恢复的原因 。
所以说骨密度的增强需要我们学会自我调节 ， 注意饮食的同时还要注意适当的运动 ， 力量训练来对抗骨质疏松 ， 增强自己的骨密度 。慎重提醒各位补钙不一定非要是钙片 ， 多从饮食中补充才最关键 ， 毕竟你吃钙含量再高的钙片你的身体可能也不一定能够吸收 。
【中年人如何增强自己的骨密度】感谢您的阅读 ， 希望我的回答能对您有一些帮助 ， 如果觉得还不错的话 ， 请给我点个赞再分享给身边有需要的人 ， 要是还能给我个关注的话 ， 我认为一定是对我最大的帮助了 ， 谢谢！

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