这个粥坚持喝上20天 ， 你会发现你有明显的变化 ， 首先便秘有明显的改善皮肤肯定会变好 ， 肚子会舒服 ， 不会有压抑感 ， 而且赘肉也会变少 ， 体能和精神面貌有改善 。
2、肠道操每天花5-10分钟做肠道运动操 。运动可以帮助肠道蠕动 ， 提高排便反射 。
肠道运动操是可以随时随地进行的 ， 比如平时多用腹式呼吸；爬楼梯时提起脚跟 ， 用脚尖踩地；躺在床上时 ， 做脚踏车运动；这些都能让肠道得到很好的锻炼 。
3、保持心情愉悦
肠道是人的“第二大脑” ， 情绪的好坏直接关乎肠子的安危和消化功能的健全 。现代人由于饮食太过精细 ， 加上工作压力大 ， 运动量减少等原因 ， 肠道蠕动减缓 ， 造成便秘 。
由于大便秘结 ， 在肠道内不能及时排出 ， 经过发酵会生成成千上万种毒素 ， 可引起肝、肾、肺等器官病变 ， 还可导致内分泌失调 ， 造成皮肤发黄、粗糙、痤疮、色斑甚至眼睛无神、精神萎靡、暴躁易怒、口臭等后果 ， 对于年龄比较大的朋友则会加重身体老化和老年性疾病的发生 。

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