增强心血管系统
研究发现，力量训练可以减少体内堵塞血管的“坏胆固醇”含量，提高有助于疏通血管“好胆固醇”含量，会使高血压等心脑血管疾病就会远离我们 。
增加肌肉力量
生活中，女生常见的体力劳动比如：抱孩子、洗衣服、干家务，都会变得格外轻松，从事其他体育活动时也不容易造成损伤，提高运动表现 。
帮助女性优雅地老去
衰老始终是自然规律不可避免的 。力量训练可以帮助女生增加肌肉含量，这也提高了身体的锁水能力，紧实各个部位，这也是明星为什么积极参加力量训练的原因，帮助女性平静、优雅、从容的老去 。
女性如何进行力量训练上半身训练计划：
离心俯卧撑：
肩胛骨固定，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置，大臂与身体始终呈60°夹角起身时不需要独立发力，下放身体时控制下放完成3组，每组8-15次自重划船：
仰卧，将椅子放于胸部上方，大腿小腿呈九十度，也可伸直，依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起完成3组，每组8-15次肩部训练：
侧平举＋大回环固定肩胛骨，避免斜方发力，核心收紧，保持躯干稳定肩部带动大臂向上，哑铃不要握得太紧，尽量减少小臂发力完成3组，每组8-15次核心训练:
手臂垂直地面，收紧核心，摸肩时，尽量保持骨盆稳定动作连贯，缓慢，感受核心发力完成3组，每组8-15次下半身计划：
箭步蹲：
一只腿向后迈出一步，大概是肩宽1.5倍下蹲，保持身体稳定，不要晃动完成3组，每组单侧腿10-15次臀桥：
仰卧，大小腿呈90° 顶髋至膝髋肩呈一条直线完成3组，每组15-20次单腿硬拉：
小腿尽量垂直地面，屈髋，腰椎曲度保持不变可手扶墙较少动作难度完成3组，每组单侧腿10-15次相扑深蹲：
双脚略大于肩髋，屈髋屈膝，避免膝盖内扣完成3组，每组15-20次结束语：身材绝对是一个人自律和努力的体现，随着社会的不断进步，以瘦为美的思想，早已过去，如今大家的审美观念不仅要瘦，还要瘦得有型，所以尤其是女性朋友，无论是为了在外的美观，还是健康，都要运动起来，如今久坐的生活习惯已经成为常态，在这一情况下，更应该卖出diyi步，大胆的去追求自己向往的身材！

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