酸奶和纯牛奶比较起来，哪个更适合想瘦下来的人？ _经验常识

酸奶和牛奶两者都含有丰富的蛋白质，脂肪，微量元素和维生素，能很好补充人体所需的营养。

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【酸奶和纯牛奶比较起来，哪个更适合想瘦下来的人？】相比较而言，因为酸奶通常是需要加入7%左右的糖进行发酵，所以热量和碳水化合物比纯牛奶要高，这个我们可以从两者的营养成分表中得到比较。

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图一为牛奶营养成分表
图二为酸奶营养成分表
所以。从减肥的角度来看，在饮用相同量情况下，喝牛奶要比喝酸奶更有效。不过从另一角度看，酸奶有一定的粘稠度，喝酸奶更容易让人有腹饱的感觉，说不定能降低食欲。
酸奶对于减肥有什么帮助？应该怎么挑选适合减肥的酸奶？酸奶作为受众群体最广、连乳糖不耐症的消费者都可以接受的乳制品，有着许多优点。

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比如富含营养物质（蛋白质、钙）、促进肠道蠕动、平衡肠道菌群环境等等，这种健康食品也越来越受到消费者的青睐。

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那对有减肥需要的人来说，喝酸奶对减肥有什么帮助？

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应该怎么挑选适合减肥的酸奶？

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接下来超哥为你解答。
答案抢先知：虽然不可否认酸奶的营养价值之高，但对减肥人士而言，酸奶在减肥过程中起到的作用并不是十分重要。
【减肥：能量摄入<能量消耗】
众所周知，肥胖是指体重（kg）除以身高的平方（m2）得到的数值（BMI）大于28 ，但当大于28时，肥胖就已经会对身体健康造成危害了，如心血管疾病、糖尿病、骨关节炎、癌症等等，所以应该在大于24（此时称为超重）时就要有意识的减重。
当BMI超过24 ，意味着个体的能量摄入>能量消耗，剩余的能量就会以脂肪的形式存储在体内，积少成多就导致了我们所谓的“发胖” 。
所以减肥的重点其实是在于使能量摄入<能量消耗，使身体消耗多余的脂肪。
怎么做到摄入小于消耗呢？
就是管住嘴迈开腿啦！
在日常生活中必须注意减少高能量食品的摄入，同时要增加体力活动以加大能量消耗。
每日的能量摄入和能量消耗应该要有动态平衡，在减肥期间则能量消耗要大于能量摄入。
每天碳水化合物摄入量应该占总体能量摄入的50-60% ，脂肪则是20-30% ，如果你已经摄入足够的脂肪和碳水化合物，那再喝一瓶酸奶，当然就会造成过量摄入，那就要额外再增加运动量去消耗。
而在这种情况下，喝了酸奶又没有运动，那当然喝酸奶对减肥是有害无益咯。

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