什么运动提高新陈代谢效率最佳( 二 ) _促进新陈代谢的有效运动

◆4.停止无效的节食，多摄取蛋白质。
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。
相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢；而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。
在平时生活中应该选择有氧运动，通过有氧运动，这是提升新陈代谢最好最快的一种方法，有氧运动可以提升代谢最快速度，快速方式通过运动可以尽快把体液以及一些废物排出体外，加强重量的训练，增加肌肉的组织。可以选择跆拳道，这样有利于减少身体的脂肪，增加肌肉，可以让身体变得更加的轻盈敏捷，增加身体的灵活性和调节性，能够有利于促进全身的血液循环，增加身体的新陈代谢。可以选择游泳，游泳主要是克服水的阻力有利于保护膝盖关节，消耗能量比较大，更好的提高我们的新陈代谢。可以选择骑自行车因为在骑自行车的时候运动的幅度比较大，可以自己自由的调节，如果是慢慢的汽车能够消耗210大卡的热量，加大强度的话，卡路里消耗可以达到420卡，腿部关节和大腿肌肉都可以得到很好的锻炼，可以更好的提升身体的新陈代谢。通过以上的有氧运动就可以促进新陈代谢，另外在日常生活中应该多喝水，多喝水，能够促进胃肠的蠕动，并且可以通过流汗或者排尿，把身体多余的毒素和废物排出出去，有利于加强新陈代谢，多吃新鲜的蔬菜和水果建立有规律的睡眠时间，平时应该多吃一些粗粮，尽量戒掉烟酒。

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